强化心脏功能骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。愉悦心情踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。3、车座要柔软且高

结论：运动量过大时小腿会变粗，适当运动则有瘦腿效果。腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米小时久容易让小腿肌肉化。如果能控制好运

不注意控制车速和运动量，很可能变成肌肉型小腿，视觉上则会给人粗壮的感觉，女生如果比较介意的话，可以通过下面这些方法预防。拍打放松肌肉小腿或者大腿肌肉较为结实，肌肉线条很明显的话，可以经常拍打、揉按小腿肚子和大腿处，为了加强效果，可以涂抹瘦腿

骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动能让锻炼者消耗更多的脂肪，减肥效果也更好，所以建议每周固定时间段骑自行车，一周至少进行3次，每次骑10公里。以上就是减肥瘦身栏目下与骑自行车,减肥的运动有关，关于“每周骑自行车几次好”相关内容，希望能够

效果还不错。很多人骑行是为了减肥，骑行可以帮助锻炼到人体全身的肌肉部门，有助于身体脂肪消耗，因此减肥效果是比较好的，但骑行减肥效果减小比较慢，需要坚持一段时间才可以见效。对于肥胖人群来说，建议尝试一下骑行减肥。以上就是运动养生栏目下与骑自行

相当于跑步4-5公里。骑行是一项比较好的有氧运动，长期坚持骑行，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以帮助人体增强抵抗力，如果骑行期间再合理搭配自己的饮食，那么减肥瘦身的效果将会更好。根据计算，通常人体骑行20公里左右，可以帮助人体消耗热量大约

骑自行车减肥一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明显，但骑自行车要注意放松腿部肌肉，否则时间一长，会导致腿部肌肉变大，尤其是对于女性来说，腿部肌肉太大是不太美观的。其次就是，骑自行车不仅可以减肥，还可以帮助提高人体的心

对于女性来说，骑自行车可以锻炼身体，同时可以起到减肥瘦身的作用，因此只要是适当的进行运动，一般是没有什么危害的，并不需要过于担心。但如果长期长距离的进行骑行，那么就可能会导致身体产生危害，首先就是可能会损伤人体的膝盖，其次就是对于女性来说，

建议40-60分钟为宜。刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给身体一个缓冲过度，之后再逐渐延长骑行时间，建议增加至40-60分钟为宜，

有氧运动。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，其运动负荷与耗氧量呈线性关系，骑自行车作为一种长时间双腿发力需要大量氧气的运动，当自身踩单车时压缩血管才能使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑自行车是一种良好的有氧运

视情况而定。如果骑自行车目的是为了减肥的话，那么日常饮食摄入是非常重要的，在减脂期间要相对减少脂肪、糖的摄入，适当多吃高蛋白、膳食纤维丰富的食物如鸡蛋、蔬果等，以保证热量不超出自身需求标准。在此前提下以运动消耗身体多余热量燃烧脂肪计算的话，

骑速中等骑自行车速度不是越快减肥效果越好，当中速骑车时是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里小时左右为宜。运动时长骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥其频率每星期应

好处自行车是一种比较环保的交通工具，可以帮助锻炼人体腿部肌肉，使人体退步肌肉变的有力量，从而可以在一定程度上帮助人体增强免疫力。其次自行车还可以使人体血管变的有弹性，减少人体血管老化的程度，可以帮助人体有效防止或者治疗高血压等慢性疾病。最后

两者都比较好，各有各的优点及不足，根据自身喜好进行选择即可。骑单车和跑步机跑步，就减脂角度来说，骑单车优于跑步，骑单车30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时。但就全身运动

根据实际情况而定。骑行后膝盖疼主要考虑是骑行的时间比较长，运动量过大导致的，这时候建议休息几天，不要进行剧烈的运动，要是身体恢复的比较快，那么不需要担心，多补充营养及注意休息即可。但要是骑行后膝盖天天厉害，并且症状一直在加重，甚至于还产生了

主要骑自行车的方式正确，那么对人体膝盖损伤是很小的，具体如下：单车是生活中常见的环保交通工具，可以有效帮助人体锻炼腿部的肌肉，同时也可以帮助活动人体腿部的关节，能够拉伸关节周围的韧带，一般来说是不会对人体膝盖造成损伤的。但需要注意的是，要是

一般来说是全身减脂。骑自行车是属于一项有氧运动，在骑自行车的过程中，人体全身上下的脂肪都会被用来供能，所以一般来说都是全身一起瘦，并不存在局部减脂的方法。如果想要瘦局部的话，那么建议可以适当地增加该部分的肌肉力量训练，这样可以在一定程度上紧

因人而异。虽然骑自行车能够使人体消耗一定的热量，但能不能减肥主要是与制造热量差的多少有关，而且每个人本身的体重基数以及骑车的速度、时间都是不一样的，所以对于不同人群来说，骑一个月自行车瘦多少也是不一样的。一般来说制造的热量差越大，起到的减肥