一般来说是全身减脂。骑自行车是属于一项有氧运动，在骑自行车的过程中，人体全身上下的脂肪都会被用来供能，所以一般来说都是全身一起瘦，并不存在局部减脂的方法。如果想要瘦局部的话，那么建议可以适当地增加该部分的肌肉力量训练，这样可以在一定程度上紧

因人而异。虽然骑自行车能够使人体消耗一定的热量，但能不能减肥主要是与制造热量差的多少有关，而且每个人本身的体重基数以及骑车的速度、时间都是不一样的，所以对于不同人群来说，骑一个月自行车瘦多少也是不一样的。一般来说制造的热量差越大，起到的减肥

骑行方法不对或者运动过量的话可能会。膝关节主要承受的是人体直立时的产生的重力作用，一般来说在跑步、下蹲、爬山、爬楼梯的时候对膝关节的损伤比较大。而在骑自行车的时候主要是利用大腿和髋部的力量，所以对膝盖的压力算是比较小的，但如果骑行方法不对或

1、增强体质骑车属于一项有氧运动，在运动的过程中可以对心肌功能起到一定的锻炼，而且骑车还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，所以对于女性来说，平时适当地骑骑车的话可以起到增强体质的作用。2、促进减肥与男性相比，女性的脂肪含量相对较高，因此会更

稍微有所不同。跑步是直接腿部受力，主要锻炼的是臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，另外跑步更是一项全身性锻炼，身体其他部位的肌肉也能起到一定的锻炼效果，并且跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。而骑车有链条分

选择合适的鞋子跑步的时候尽量选择弹性充足，缓震性好的鞋子，这样能减少跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，这样能很好保护膝盖。跑前热身在跑步之前要做好热身运动，将身体各个关节打开来，可以唤醒机体的运动能力，提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性，

骑车。跑步和骑车都需要膝盖力量的支撑，但两者相比的话骑车对膝盖的伤害更小，因为骑车由于车座承担了大部分重量，对膝盖造成的压力较小，所以在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。而跑步时全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过

跑步。在同等强度的运动下，跑步所消耗的热量要高于骑车，中速骑行一小时所消耗的热量大约为90大卡左右，而慢跑一小时消耗的热量值月140大卡，所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快，减肥效果会更好。另外跑步和骑车相比，还有一个优势就是减肥效果能随着

根据情况看。如果在相同的距离下，通常跑步所能消耗的热量会更高一些，因为在同样距离的情况下，跑步需要消耗更多的体力，而自行车可以起到增速的作用，对体力的消耗较小。但如果是在相同时间下，提高骑车的时速的话，那么骑车所能消耗的热量通常会比跑步更高

可以。人体的肥胖主要就是由于机体不能将热量及时代谢，多余的热量转化为脂肪长期囤积所致，而骑车是一项消耗热量比较大的运动，因此每天骑车一个小时是可以帮助减肥的。但需注意的是，减肥除了运动以外，还需要控制饮食，减少热量摄入才可以起到明显效果，要

40-60分钟左右。骑车是一种有氧运动，每天坚持的话，可以起到提升人体心肺功能、增强机体免疫力、减肥瘦身等多种功效，但骑车的时间过少时，锻炼的效果不明显，骑车时间过长时，又会对肌肉造成过大负担，引起过度疲劳、酸痛等不适，因此建议每次骑车40

根据情况看。骑车是一种有氧运动，对热量消耗的比较大，一般来说可以每小时可以消耗500大卡左右，但骑车所消耗的热量，是和骑行速度以及路况有关的。如果骑行速度比较快，或者路况大多都是上坡的话，那么所能消耗的热量就会更多一些，但要是骑行速度比较慢

腿部骑车的时候主要靠下肢不断的进行踩踏，这样大腿上的四头肌、臀大肌、大腿后肌以及小腿的比目鱼肌以及腓肠肌都能都到锻炼，长期骑行能够使下肢更有力量。手臂骑车对手臂的锻炼也很大，经常骑车能够帮助锻炼双臂的肱二头肌以及肱三头肌，特别是当加快速度或

强身健体经常骑车能够使得全身的肌肉都得到锻炼，这样就能使得肌肉更加有力量和弹性，并且经常骑车还能够使得全身的血流更加畅通，从而能起到强身健体的作用。提高身体平衡经常骑车能够较好的提高身体的平衡性，并且还能够提高神经系统的敏捷性，双脚同时进行

影响私处健康。因为女性身体结构的特别性，且单车座位形状的原因，在骑车的时候就会会阴部造成一定的压迫，这样就会影响局部的血液循环，从而会造成阴部不适，严重还可能会增加尿路感染的几率。以上就是运动养生栏目下与骑车有关，关于“女性骑行的坏处”相关

跑步减肥效果更好。跑步和骑单车都属于有氧运动，坚持锻炼的话都能起到一定的减肥效果，但两者相比的话跑步所消耗的热量会更多，因此跑步的减肥效果会更好一点。但不管是什么运动。想要达到减肥效果的话就一定要坚持，并且在减肥期间饮食上也要多加控制，要少

可以。不过每个人锻炼的目的各有不同，有的只是放松一下身体，有的则是增肌或减肥，有的是增强身体机能，但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果，一般骑行10公里的话，由于骑行距离不长，为了达到更好的锻炼效果，建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标，

根据心率来决定。骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外，还和锻炼目的有关，而锻炼所需要的骑行速度，主要看达到的心率，可使心率达到最大心率的85%以上，此时速度在30公里每小时左右，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其

每克脂肪里大约含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果你的骑行功率在200瓦小时，1小时你就消耗了200瓦×1小时×3

根据自身体能决定。如果是刚入门的小白，普通自行车每天骑5-10公里就行了，但有了些许骑行经验，加上车况较好的话，每天可适量延长里程，达到25公里左右可进入最佳运动状态，不建议每天长途骑行，尤其是车子不好，没有穿专业骑行服的情况下，超过30公