你的膝盖还好吗？明明什么也没做怎么膝盖就不好了呢？其实，在不知不觉中你的膝盖可能已经“过劳”了膝盖为什么会“过劳”？1. 日常因素：日常生活中的不同姿势，会对膝盖造成不小压力。●站立时，膝关节的负重是体重的1~2 倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增

是效果比较明显的运动。减肥的本质就是能量的负平衡，而跑步是一项有氧运动，并且在运动过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所以跑步是一种消耗能量比较大的运动了，对于减肥的效果是比较明显的。并且通过跑步，不但能够消耗能量燃烧脂肪，还可以提高肌力，令

一般没有。跑步会对膝盖有损伤，主要是由于长期剧烈的跑，或者本身就伴有一些慢性的疾病来进行跑步，如膝关节的退行性病变，类风湿性关节炎以及关节半月板韧带损伤等，才会导致膝关节出现受损的情况，但在一般情况下，跑步是不会对膝关节产生较明显损害的，所

根据情况看。跑步这项运动主要依靠腿部的肌肉来进行，所以每天跑三公里，是有可能会产生肌肉腿的，但具体情况则完全因人而异，因为肌肉是可以通过拉伸的方式来进行缓解的，所以要是在跑步后及时拉伸的话，则可以有效避免。以上就是减肥瘦身栏目下与跑步,膝盖

因人而异。通常情况下，想要达到减肥的效果，在运动的同时还需要控制饮食，而每个人身体的新陈代谢速度和饮食习惯都不同，所以每天跑步3公里一个月能瘦多少，完全是根据个人情况来看的。但对于在跑步期间严格控制饮食的人群，一般都可以瘦个几斤，效果好的甚

不能。运动减肥并没有三两天就能成功的，而且一个人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不会快速减肥，都需要坚持一段时间才可以见效，但跳毽子操属于有氧运动，对于减肥来说，进行有氧运动是比较好的减肥方法。不过跳毽子操需要每天至少坚持30-60

坚持锻炼，动作到位可以有效瘦肚子。毽子操属于有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡，对减肥很有帮助，而且在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。不过瘦肚子除了运动，饮食也很重要，建

主要练腿部、腰腹部、手臂为主。燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主，可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。但如果动作

因人而异。跳毽子操伤膝盖属于运动后的损伤，如果动作正确，运动适合自己的强度，只要不伴随疼痛不适，膝盖微微发热是正常的，一般也不会对膝关节造成伤害，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。但若

是比较好的。波比跳属于一种无氧运动，在运动的过程中可以消耗掉人体一定的热量，而且还能提高人体的新陈代谢，所以是可以对减脂起到一定的促进效果的。但能不能减脂最重要的还是看人体长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，此时才会通过

好处自行车是一种比较环保的交通工具，可以帮助锻炼人体腿部肌肉，使人体退步肌肉变的有力量，从而可以在一定程度上帮助人体增强免疫力。其次自行车还可以使人体血管变的有弹性，减少人体血管老化的程度，可以帮助人体有效防止或者治疗高血压等慢性疾病。最后

视个人体质而定。波比跳每天多少个合适是需要根据个人的身体素质以及运动经验来决定的，如果本身身体素质较好且具有丰富的运动经验的话，那么建议可以每组15-25个，每天3-4组左右。如果本身的身体素质较差，而且运动经验很少的话，那么建议可以先从少

有可能会。波比跳的运动强度比较高，在运动的过程中涉及到跳跃的动作，因此是会对膝盖造成一定压力的，如果在运动的时候方法不对或者持续运动时间过长的话就有可能会对人体的膝盖造成一定的伤害。因此对于一些膝盖本身不太好或者运动经验比较少的人群来说，建

两者都比较好，各有各的优点及不足，根据自身喜好进行选择即可。骑单车和跑步机跑步，就减脂角度来说，骑单车优于跑步，骑单车30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时。但就全身运动

属于无氧运动。有氧运动主要指的是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，其耗氧量与运动负荷一般呈线性关系，具有强度低、持续运动时间长的特点，平时适当地进行一些有氧运动的话可以帮助提高人体的心、肺功能。而对于标准的波比跳来说，其运动强度是比较

根据实际情况而定。骑行后膝盖疼主要考虑是骑行的时间比较长，运动量过大导致的，这时候建议休息几天，不要进行剧烈的运动，要是身体恢复的比较快，那么不需要担心，多补充营养及注意休息即可。但要是骑行后膝盖天天厉害，并且症状一直在加重，甚至于还产生了

主要骑自行车的方式正确，那么对人体膝盖损伤是很小的，具体如下：单车是生活中常见的环保交通工具，可以有效帮助人体锻炼腿部的肌肉，同时也可以帮助活动人体腿部的关节，能够拉伸关节周围的韧带，一般来说是不会对人体膝盖造成损伤的。但需要注意的是，要是

跑步机可能会比正常跑步伤膝盖。跑步机和正常跑步唯一区别就是，在跑步机上跑步时，跑板是平面的，缺乏延展性，如果跑步较长时间，就可能会造成脚落地时冲击力过大，长久的话导致膝关节受损。但是如果正常情况下跑步较大强度的话，也是会伤膝盖的，只是相对而

因人而异。一般适当的跑步是不会伤膝盖的，而如果不正确的姿势或者过度跑步可能会导致伤膝盖，因为在跑步后，膝盖都会有些磨损，如果没有时间及时恢复，那可能会导致伤膝盖，尤其是体重过重的人，膝盖承受的压力也就越重。而如果是正常体重的成年人，一般每天

看强度。慢跑和快走虽然都属于低强度的运动，短时间内运动时会比较轻松，并且慢跑和快走也不会形成全身运动，运动时对膝关节的冲击较小，合理的强度一般不会造成膝盖损伤。但是每天进行较高强度的快走和慢跑的话，那就属于是中高强度运动了，运动负荷较大，对