1、健身后肌肉酸痛怎么回事人体在剧烈的健身锻炼之后血液流通不畅，肌肉血氧供应不足会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛问题，一般会在健身后24小时后出现，也被称为延迟性肌肉酸痛。2、健身后肌肉酸痛还能练吗要

1、夏天健身出汗多好不好适量出汗对身体有好处，出汗过多则对健康不利。人体正常出汗，有调节体温、滋润皮肤的作用，还可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动；但如果出汗过多的话，会使人体水分流失加快，人体感觉疲劳

1、为什么锻炼完肌肉会酸痛这就是延迟性肌肉的酸痛，当你今天去健身房做了一个超大强度的训练，然后回家后一到三天都觉得酸到不行，这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，这情形发生在肌肉破坏，在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。但你也别紧张，

1、成年后健身能长高吗几乎不可能，成年后骨垢线完全闭合，长高的基础条件都没有了，无论怎么健身意义都不大，所以成年后健身无法帮助长高。2、青少年健身能长高吗是有促进作用的，健身能够促进生长激素的分泌，这是对于长高帮助很大的，其

1、凳子上练腹肌这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。此方法重在坚持，一天可做三组，每组15次。2、扶墙健腿这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是：找一面墙，手

1、肌肉萎缩还能恢复吗通常来说是可以恢复的，我们常见的肌肉萎缩主要原因是废用性萎缩，也就是长期没有使用所导致的，这样的萎缩是可逆的，是可以恢复的。2、运动恢复运动是很好的刺激肌肉的方式，也是重新激活肌肉的途径之一，当然前期运

可以适当进食。晚上健身完，身体会消耗掉一些能量，此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量，有利于健康，不过，健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了，可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，为身体补充能量，同时可以多喝水，为身体

如果是高强度的按摩的话，不建议进行，例如：中医推拿等；如果是放松按摩，或者局部拉伸的话是可行的，健身的时候，身体肌肉会得到有利的锻炼，在健身完之后，身体是比较疲乏的，此时进行高强度的按摩的话，会出现身体更疲劳或者局部损伤，所以，健身完之后不

刚刚健身完最好不要马上洗澡，可以在健身完一个小时的样子进行洗澡。健身是一项锻炼身体的活动，经过健身后，身体的毛孔张开，大量的汗液排出，此时需要静坐或者调息一下，不适宜马上洗澡，等身体毛孔闭合后再去洗澡会比较好，一般来说，健身完一个小时去洗澡

视具体情况而定。每个人的身体素质不一样，对健身的需求也不一样，按照自己的实际情况来就可以了，若需要快速塑形或者减肥的话，可以天天进行健身，若没有快速塑形或者减肥需求的话，也可以一周练3-5天，可以起到锻炼身体的功效，对健康颇有益处，总之，健

牛肉身上的蛋白质含量很高，而且富含人体需要的微量元素。局部地区的肉质含脂肪会多一些，比如牛腩的地方。但是总的来说比猪肉是强的多，所以牛肉吃哪个部位都不错。一般建议吃牛腱子，吃多了还不长胖，大量的张肌肉，一举两得。其实吃什么肉真的关系不大，肌

一般建议健身吃清汤牛肉，因为这样营养物全在肉和汤中，不宜煮太久，破坏掉营养成份，五成熟煎牛排也很好，肠道不好的不推荐，在训练后1小时左右，人在大量消耗体能后，身体处疲态会加聚对所需营养物的吸收，另锻炼后宜喝酸奶，增进吸收。以上就是减肥瘦身栏

一般建议80g左右。尽管牛肉这么有营养但是在食用的量上，并不是越多越好，即使是为了健身，也不能过量食用，如果是早餐食用的话，每天可以吃80克左右。其实牛肉不宜常吃，一周一次为宜。牛肉不易熟烂，烹饪时放一个山楂、一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂

1、添加免疫力可帮你加强免疫力，增进卵白质的推陈出新和分解，从而有助于慌张锻炼后身材的规复。2、增加肌肉它对增加肌肉、加强力气出格无效。在实行锻炼的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能够无效弥补三磷酸腺苷，从而使锻炼能保持得更久。此中肉毒

具体如下：上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，这样可以改善人体肌肉力量，促进肌肉的这种生长和体积的增大。其

看情况。晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补

不同的运动锻炼的部位是不一样的，具体如下：杠铃卧推卧推是健身中的经典动作，可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的动作之一。引体向上引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动，可以很好的刺激人体背部

具体如下：综上所述可以知道，健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水，但吃的时候是具有注意事项的，首先碳水作为细胞分裂的能量来源，在增肌期，摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长。如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成

1、增高适合无氧还是有氧如果你还处在生长发育的时期那么运动是能帮助你促进身高增长的，进行适量的有氧运动和无氧运动都是可以帮助身高发育。2、减肥适合有氧还是无氧就减肥而言有氧运动会更为合适，有氧运动的优势在于能够大量燃烧脂肪，

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平