半年以上。平板支撑不同于有氧运动，而有氧运动通常需要每次锻炼的时间在半小时以上，才能达到燃脂的效果，而平板支撑属于静力运动，一般只要在保持正确姿势的前提下，一直坚持就能达到很好的锻炼效果，然后循序渐进的增加强度，坚持半年左右，身体的脂肪能得

根据自己实际情况而定。做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如

15分钟。做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。以上就是运动养生

不正确的姿势可能会伤腰。做平板支撑要姿势保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等情况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会

有一定减肥效果。一般来说，肥胖产生的主要原因是因为热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对锻炼核心肌群很有帮助，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的情况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。有数据表明做

初级水平。平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。如果是体能的人，平板支撑一分钟

因人而异。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认是训练核心肌群的有效方法，如果因长期运动而肚子有赘肉的话，合理的进行平板支撑运动可以锻炼腹部的肌肉，拉长腹横肌，从而使腹部肌肉紧实、减少赘肉的效果。不过由于个人体质以及生活习惯差异，通过平板支撑

效果不明显。平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了

平板支撑刚开始做的时候很多人坚持不了太久，可能就只有半分钟，很少会有超过一分钟的，这类人群需要好好的练习，超过一两分钟，每天坚持支撑几分钟。等到身体能够坚持三分钟，腿部不发抖时就算是及格了，若是平板支撑可以坚持五分钟时就算是优秀了，每天坚持

有可能。平板支撑是练出腹肌马甲线最好的运动之一，但前提自身的体脂已经降下去了，一般来说女性体脂率维持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常标准。因此想要练出马甲线，要在饮食控制保持体脂率不高的前提下再练习平板支撑才有可能练出腹肌

一般来说是可以天天适量做的。平板支撑是属于一项静力抗阻力运动，在运动的过程中可以对肌肉起到一定的锻炼效果，但是平板支撑的强度是比较低的，所以对于大部分有训练基础的人群来说，是可以天天都适量做一下的。但是对于新手来说，在刚开始做平板支撑的时候

建议最好是配合其他运动一起。能不能减肥最主要看的还是人体长期热量的摄入与消耗，只有当长期消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。而平板支撑虽然在运动的过程中也能消耗掉一定的热量，但是因为平板支撑一般无法持续较长的时间，所以如果

看情况。一般来说想要平板支撑起到较好的减肥效果，那么建议每天进行20分钟最好，但如果自身体质不能进行这么长的时间，每天进行10分钟，又搭配其他的运动以及合理控制饮食，那么坚持一段时间后，是可以起到减肥效果的。但如果每天进行10分钟平板支撑，

主要有以下好处：提高核心力量生活中适当进行平板支撑，可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌。提高气质进行平板支撑的时候，身体是呈现一条线的，因此可以帮助改善人体姿势，提高气质，对于走路驼背的人

下午。平板支撑并没有严格的时间控制，但下午时肌肉的耐力和力量都处于最佳状态，且身体的适应能力和神经敏感性也最好，所以在此时进行平板支撑能起到不错的锻炼效果。注意不建议再深夜进行平板支撑，这样可能导致交感神经兴奋从而影响睡眠。以上就是运动养生

15秒-2分钟。平板支撑每次做多久合适要根据自身的身体情况而定，对于刚开始练习平板支撑的人来说，每次坚持15秒以上的时间即可，但注意要标准动作的标准。等到身体适应之后再慢慢的增加时间，对于部分身体素质较好的人来说，每次时间可以适当延长，最好

建议每天至少坚持20分钟左右。平板支撑主要可以帮助训练人体的核心肌群，但同时可以帮助加速人体血液循环，促进体内脂肪的消化代谢，具有一定减肥瘦身的作用。但平板支撑减肥需要达到一定的时间才可以，一般正常情况人体每天至少需要做20分钟左右的平板支

因人而异。因为每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的，所以对于不同人群来说，其能承受的运动强度也是不同的，因此对于平板支撑坚持多久算及格并没有特别的规定。一般来说腹部肌肉力量越强的，所能支撑的时间也就越长，而对于一些刚刚尝试的新手来说，建

姿势进行平板支撑的时候，首先需要进行俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；然后身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段

调节体态经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。锻炼肌肉在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，