什么是健康营养的食物？为增强体质，很多人都在寻找健康食品，那么什么是健康食品呢？外壳干燥，提到外壳干燥的优点，当然是不饱和脂肪酸，类似于奥米茄3号油酸，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。另外，喝一点红酒有助于减少患心脏病的几率。最后，

要提醒一下健身达人们，摄入过多的蛋白质，可能会造成代谢性酸中毒，增加尿中的钙，增加结石风险!首先我们先看一下，正常情况下，一个人每天需要摄入多少蛋白质？ 男性大约56克，女性大约46克。 换成食物大概是： 早餐吃一个鸡蛋； 午餐补充18克原

蛋白质粉临床上指蛋白粉。血糖高的人通常能喝蛋白质粉，如果出现血糖控制不佳，建议及时就医治疗。血糖高的形成原因考虑与遗传因素、不良的生活习惯等多种因素相关，如果长期存在血糖高，一般会导致血液渗透压改变，容易诱发多饮、多尿等症状。日常生活中需要

在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。食物推荐在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、

理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。一般进食标准为碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。通常一个简单的运动后食谱可以是这样的：

根据运动强度决定。如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水即可；但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可

运动前后摄入蛋白效果相同。无论是否在运动前或后摄取，蛋白质的总摄取量，才是与肌肉强度和大小最相关的条件。因此，以增加肌肉强度和大小而言，每日摄取多少蛋白质，才更重要，如一个有定期进行力量训练的人，蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克，而普通人没

根据运动的强度决定补充食物。夏季运动人体出汗量较多，身体耗能较大，如运动在30分钟以内，做中强度运动，建议补充水分为主，运动后可适当吃些水果；如运动在30分钟左右，大强度运动，需补水加补糖，同时还需补充电解质，如钠、钾；如运动30分钟以上持

一、如何自制阿胶糕二、阿胶糕的功效与作用三、不适合吃阿胶糕人群如何自制阿胶糕有人认为阿胶糕只能冬天食用,春夏食用会上火。其实不然,阿胶糕一年四季皆可食用。一来,阿胶糕中阿胶的含量并不多,加之配伍的冰糖等平衡,并无多大火气;二来,春夏

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