要提醒一下健身达人们,摄入过多的蛋白质,可能会造成代谢性酸中毒,增加尿中的钙,增加结石风险!
首先我们先看一下,正常情况下,一个人每天需要摄入多少蛋白质? 男性大约56克,女性大约46克。 换成食物大概是: 早餐吃一个鸡蛋; 午餐补充18克原味酸奶; 一小把坚果,大约4-7克; 晚餐一杯牛奶+14克鸡肉。 如果自己日常饮食中就有充足的奶类、豆类、鱼、蛋、瘦肉这些高蛋白食物,就不需要再靠蛋白粉补充蛋白。
有些蛋白粉糖分、卡路里总量可能过高。含量夸张的,一勺蛋白粉就含23克糖,几乎赶上了一个成人一天的糖分摄入,有可能导致体重上涨、血糖升高。(根据美国心脏协会的建议,成人男性每天摄入糖不应超过36克,女性不应超过24克)。
咱们每天跑个步,举两下铁真的没有必要喝蛋白粉。要知道,蛋白质过剩的危害可不止是肾结石哦。 (via 北京朝阳医院)
来源: 北京12320在聆听
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