1、睡眠不足所产生的问题成年人一天约需睡眠6～8个小时。根据国外研究显示，孕妇如果每日的睡眠时间不满6个小时，剖腹产的机率是睡满6个小时的4.5倍；除此之外也会成为早产的危险因子。虽然原因目前仍不明，不过可见充足的睡眠对于孕期来说相

1、剌激性食物油炸、烧烤食品，辛辣的火锅，胡椒、葱、蒜含量高的食物，都属于这一类。它们剌激神经，让大脑保持兴奋，不利于夜间的睡眠。2、酒有人认为，睡前饮酒可帮助快速入睡。实际上,饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统的活动,使人加快入

1、运动可以治疗失眠跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运

1、失眠的表现有哪些睡眠浅容易做梦自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。睡眠质量差虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。入睡困

1、失眠症有哪些症状辗转难入眠尽管早早躺在床上，明明自己很困，但总是睡不着，觉得心总是静不下来，越来越辗转，然后就会心觉得很烦躁。浅睡一晚上过去了，总觉得没有睡好，似睡非睡的感觉，一有动静就醒，而且觉得时间很漫长，做恶梦失眠症状患者

1、蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中

1、列出“To-do”List好多人难以入眠，在床上翻来复去辗转反侧，好多时都是因为总是在思考某些生活中的难题，最常见的是总是在想明天需要做哪些事情。有外国实验研究指，如果在入睡之前将担心（或者可能会担心）的事藉由纸笔写出来，可以的

1、失眠症状与表现有哪些失眠常表现为:①人睡困难，上床很难马上睡着，多见于有兴奋和激动情绪者。②睡不安稳，容易醒,经常醒。③早醒,醒后不能马上人睡。④瞘梦频繁,容易惊醒。⑤睡眠质量差，醒后觉得疲乏。⑥尽管能人睡,但自觉整夜未睡好等。

1、几点睡最合适？21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中，建议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30左右起床。为什么？一般而言，人体在白天（5时～21时）活动，并产生能量，晚间（21时～次日5时）细胞开始分裂，将

1、龙眼冰糖茶龙眼肉50克，冰糖20克，把洗净后的龙眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷一会儿，即可饮用，每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。补益心脾，安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。2、柏子仁炖猪心

1、第1招：增加褪黑激素方法：每天起床时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，早上8时左右便要接触一下阳光。原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而

1、喝蛋白粉会失眠吗通常来说是不会的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。2、为什么吃蛋白粉失眠主要原因是睡前进行了运

1、奇异果一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十！睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的构成与传递

1、小米性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。2、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。3、苹果水果中含有果糖、

1、失眠的原因一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。2、失

1、蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。蜂蜜可以有安神的效果，还可以有促进新陈代谢的作用。2、土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸

1、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。2、桂圆冰糖茶桂圆肉25克，冰糖10克。把桂圆肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲

1、饮食要全面化贫血的人在饮食方面的调理是十分重要的，平时吃的东西一定要多样化，食谱要广，不能挑食，否则会因为缺少某种营养而引起或加重贫血。要吃高营养，容易消化的东西，碳水化合物，蛋白质，维生素等营养样样不能少，饮食应有规律、有节制

1、心脾两虚证侯： 失眠多梦易醒， 心悸健忘； 头晕， 神疲体倦， 面色少华， 饮食无味， 纳呆；舌质淡， 苔薄白， 脉细弱。治法：补养心脾， 安神益智。百合龙眼粥配方： 百合 15g， 龙眼肉 15g， 小米 100g， 红糖适量

1、喝莲子心茶莲子心有清心火、止遗精的功效。适当饮用莲子心茶，可清热泻火、宁心安神。非常适宜心火亢盛型失眠者。但莲子心苦寒，不可久服。做法：取莲子心5克，放入茶杯，加沸水冲泡即可。2、吃莲藕水梨莲藕水梨食疗方具有宁心安神、滋