1、球上俯卧撑瘦手臂第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然

下面给大家带来一套由美国著名的私教Ashley Conrad设计的全身瑜伽球练习，这套精心设计的从头到脚的塑身练习，可以很好地锻炼手臂、腰腹、腿臀的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习3次即可。窄握臂屈伸步骤：1、选一个稳定的长椅，将手至于椅子

如何选购瑜伽球原则是当你坐在瑜伽球上时，大腿与地面平行时，膝盖的弯曲角度是90度，最为合适。现在瑜伽球的直径有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝这几种规格，通常按照以下原则选择：至于体重的话不用担心，现在瑜伽球的承重都在240斤左右，买的时候可

纠正不良体态瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定，这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿，纠正不良体态。另外，腰背有伤也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免对关节造成过大的冲击，所

目标减肥部位：背部、手臂、腰（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。以上就

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽球,减肥有关，关于“瑜伽球减肥效果好吗”相关内容，希望能够帮助到您！

清晨8点之前，排便后空腹练瑜伽球瘦身效果是最好的。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此时身体刚刚苏醒，人也最有精神，更容易集中注意力。其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制，如果可以最好是每天固定一个时间段练习，当然最最关键的是持之以恒

目标减肥部位：腰（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。注意：尽量保持肩膀部位不动。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽动作图解,瑜伽球,健身器材,减肥的运动有关，关于“图解瑜伽球减肥动作4”相关

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的

目标减肥部位：肚子，上手臂（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽球,减肥有关，关于“哪些人适合用瑜伽球

1、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。2、练习时注意力要集中，，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。3、任何减肥方法都需要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽球,减肥有关，关于“用瑜

练瑜伽球的时间不宜太长，也不能太短，一般是控制在1小时左右。少于半小时脂肪还没开始燃烧，超过1个小时则身体会消耗过度，产生过强的饥饿感，使自己不知不觉吃很多。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽球,瑜伽减肥有关，关于“每次练多长时间瘦身效果好”相关

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。以上就是减肥瘦身栏目下与瑜伽

1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。

饱腹情况下不宜练习通常是建议饭后至少1小时才能练瑜伽球，饱腹情况下练习容易引起消化不良，还易造成腹痛。着宽松透气性好的衣服练习练瑜伽动作的时候，不要穿紧身的衣物，最好穿棉质的衣服宽松的衣服，这样有利于身体舒展动作。此外，身上也不要穿金戴银的

第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。以上就是减肥瘦身栏

第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。第三步：缓缓分开双

1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷