导读：1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷…
1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。
2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。
3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。
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