1、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉

1、手臂缺乏运动工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。2、上肢淋巴循环差由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿

1、经常搬重物不少女性经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂由于用力过度，日子一久手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。应对方法：减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。2、过度

1、哑铃侧平举瘦手臂第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放

1、球上俯卧撑瘦手臂第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然

第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。以上就是减肥瘦身栏

第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。第三步：缓缓分开双

第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。以

第一步：左右手各拿一个哑铃，手臂紧靠身体，手肘微屈置于身体两侧。第二步：做原地跑动作。手臂弯曲呈90度，前后摆动，摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止，重复动作至手臂酸胀。第三步：揉按手臂放松，也有条件的可以热敷缓解酸胀。以上就是减肥瘦身栏目

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。以上就是减肥瘦身栏目下与手臂粗,瘦手臂,局部

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。以上就是减肥瘦身栏目下与手臂粗,瘦手臂,局部瘦身,

第一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。第三步：甩动手臂放

Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-1

负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个。Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习；Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，

每天坚持做肩关节运动，可以疏通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人。Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。Step2：旱地仰泳。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同

注意不要马上吃止痛片进行手臂抽脂术后，抽脂区域会出现短暂的疼痛感，这种现象慢慢会减轻，所以有疼痛感的时候不要马上就吃止痛片，以免因服药不当导致患处出血。忌吃刺激性食物在进行抽脂术瘦手臂的时候，除了注射麻醉药物，还有可能会使用一些消肿药物，术

手臂抽脂术后，最好休息两到三天后，再开始进行适当的运动，但不宜做剧烈运动，并且术后护理措施要注意做好，这样才不会影响术后恢复。以上就是减肥瘦身栏目下与抽脂手术,瘦手臂有关，关于“手臂抽脂术后多久可以运动”相关内容，希望能够帮助到您！

手臂抽脂术后恢复很容易，术后第一天，抽脂区域有轻微疼痛感，术后第二天可以恢复正常活动，一般来说完全恢复期要10天左右。根据患者的实际情况来看，恢复期大约在4到6周，为了保证术后恢复正常，做好术后护理是非常重要的。以上就是减肥瘦身栏目下与抽脂

手臂抽脂术后，抽脂部位可能会出现皮肤僵硬，肿胀淤青，表面不平整，感觉迟钝等异常反应，这是正常现象，一般时间不会很长，一天左右就会恢复正常，所以不必担心。以上就是减肥瘦身栏目下与抽脂手术,瘦手臂有关，关于“手臂抽脂恢复期会有不适感吗”相关内容