一般每个器械做3-4组即可。在健身房练习器械时，虽然能够促进人体血液循环，提高自身新陈代谢的能力，从而帮助脂肪的燃烧，还能锻炼身体肌肉，起到塑性、瘦身等效果，但是健身房练器械并不是越多越多，反而会造成反效果，比如：肌肉酸疼、拉伤等不适情况，

首先我们要知道有氧运动到底是一种什么样的运动。我们没必要按照教科书上照本宣科念一通，其实所谓的有氧运动就是你参与的这项运动能够帮助身体吸入氧气，并且吸入的氧气能够顺畅的送达身体各处进行利用的一种耐久性的运动。以上就是运动养生栏目下与有氧运动

根据上面说到的有氧运动的通俗定义说法，我们知道，有氧运动就是要肌肉在氧气充足的状态下进行运动。换一种说法，在进行有氧运动的时候为了保证身体的氧气吸入量，应当是进行强度适中，持续性长的运动。比如慢跑、唱歌、滑冰、打太极、扭秧歌等等。以上就是运

有氧运动的运动强度小，需要持续性运动为好，所以我们做有氧运动最好能够保证每一次运动时间的连续性，最好能够持续半小时，才能更好地发挥运动的效果。有氧运动需要有一定的运动时间、运动量的保证，但是也不可运动过量哦。那样身体容易过度疲累，运动效果也

所谓有氧运动，其“有氧”指的是运动时氧气的吸入量与耗氧量能保持平衡，有氧运动实质上是一种有氧代谢运动。有氧运动的运动强度相对来说比较弱，节奏较为平缓，一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气，气息比较稳定和柔和。以上就是运动养生栏目下与

减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪，而这种燃烧就需要氧气作支持，因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理，它能快速消耗脂肪，并且增强心肺功能。以上就是运动养

与有氧运动相反，无氧运动是在氧气供应不充分的前提下，肌肉和各个器官进行高强度的运动，由于氧气的相对缺乏，肌糖原会因为没有充分燃烧而产生乳酸，因此无氧运动完之后最大的感受就是肌肉酸痛。以上就是运动养生栏目下与有氧运动,无氧运动有关，关于“无氧

其实有氧运动与无氧运动只是所有运动中两个主要的分支，没有必要去计较哪个更好，哪个不好。这两种运动各有所长，都有不可替代的重要作用，因此在平时的训练中，最好是将有氧与无氧运动结合起来，各取所长，这样的训练结果才会更明显。以上就是运动养生栏目下

无氧运动讲究力量与爆发，想训练出好的体型，锻炼出强有力的肌肉，就可以采用无氧运动的方式进行练习，如俯卧撑、哑铃、引体向上、跳高等都是常见的无氧运动，对于加强自身核心肌群的力量，塑造形体有很好的辅助作用。以上就是运动养生栏目下与有氧运动,无氧

有氧运动要循序渐进有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。心率应该控制在

所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30

所有的事情都是过犹不及，有氧运动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体，都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生。以上就是运动养生栏目

选择傍晚7-8点时间段跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧，更好的达到有氧运动减肥的效果。每次维持1个小时有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，而且每次锻炼时间不少于30分钟才能有效果。因

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其实通俗一点说，有氧运动就是在运动的过程中能够帮助身体吸入氧气，而且吸入的氧气能够顺利到达身体的各个部位得到充分利用的运动

广场舞是一种有氧运动方式。长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要；同时可以提高机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧

跳全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，作为有氧运动减肥的效果很明显。以上就是运动养生栏目下与广场舞,有氧运动有关，关于“跳广场舞的好处”相关内容，希望能够帮助到您！

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一、有氧运动有哪些二、做有氧运动的好处有哪些三、 做有氧运动要注意什么有氧运动有哪些1、有氧运动有哪些之游泳游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来