糖尿病运动时间及强度

文章目录

一、糖尿病运动时间及强度

二、糖尿病人饮食的注意事项

三、 糖尿病的危害有哪些

糖尿病运动时间及强度

1、糖尿病运动最佳的时间

早晨时段:晨起至早餐前5:30--6:30,上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00--10:30,下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00--17:00,晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00--21:00。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

2、糖尿病运动的最佳强度

糖尿病病人的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能因运动量过小而起不到锻炼的效果。一般要坚持锻炼,每周至少3次以上,每次运动的时间不少于30分钟。包括运动前准备活动及运动后恢复的时间,一般不宜超过60分钟。

运动间断超过3天,则运动锻炼的效果及蓄积作用减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不感觉疲劳者,可坚持每天运动1次,或将一天的运动分早餐和晚餐后两次进行。

3、糖尿病适合的有氧运动

3.1、各种有氧操

不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高。

3.2、游泳

游泳是很好的有氧运动,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

3.3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。

3.4、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

3.5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。

糖尿病人饮食的注意事项

1、尽量不吃油炸食物或过油的食物,油热量较高,容易导致热量超标。

2、吃蔬菜多吃带叶的绿叶菜,因其含膳食纤维较多,含碳水化合物少。

3、用西红柿、黄瓜来代替水果。

4、主食粗细搭配,根据身体状况选择合适的粗粮,例如老人消化功能差,粗粮不宜吃得太多。

5、不宜饮酒,尤其不能空腹饮酒,以免发生低血糖,其症状若被醉酒掩盖,更加危险。

6、吃带骨头的肉能增加进食乐趣,且吃进的肉量不多,但须注意估算肉的重量。

糖尿病的危害有哪些

1、 对血管的危害

血管升高一方面会使血液粘稠度增加、另一方面会是血管变细、变脆、弹性降低。以致整个循环系统出现障碍,血流不畅、堵塞,甚至使人体的整个 机体出现问题。

2、对神经系统的危害

血糖升高使神经细胞内的糖醇出现堆集,循环系统障碍使神经细胞得不到充足的血氧供应直接造成神经细胞的营养不良和障碍性改变。

3、对代谢系统的危害

糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质,高血糖导致糖代谢紊乱,打破了系统代谢平衡,进而往往导致脂代谢紊乱,致使整个代谢系统出现问题。

4、对免疫系统的危害

高血糖和由高血糖引发的代谢紊乱,使白细胞吞噬和杀菌力下降,使免疫球蛋白、补体等生成能力降低,减弱血液杀菌力。