看强度。慢跑和快走虽然都属于低强度的运动，短时间内运动时会比较轻松，并且慢跑和快走也不会形成全身运动，运动时对膝关节的冲击较小，合理的强度一般不会造成膝盖损伤。但是每天进行较高强度的快走和慢跑的话，那就属于是中高强度运动了，运动负荷较大，对

不正确的跑步方式可能会导致伤膝盖。一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的，就算是体质较弱的人基本也能完成，除了超重的人可能会给膝关节造成压力外，其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤。但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场

稍微有所不同。跑步是直接腿部受力，主要锻炼的是臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，另外跑步更是一项全身性锻炼，身体其他部位的肌肉也能起到一定的锻炼效果，并且跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。而骑车有链条分

选择合适的鞋子跑步的时候尽量选择弹性充足，缓震性好的鞋子，这样能减少跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击，这样能很好保护膝盖。跑前热身在跑步之前要做好热身运动，将身体各个关节打开来，可以唤醒机体的运动能力，提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性，

骑车。跑步和骑车都需要膝盖力量的支撑，但两者相比的话骑车对膝盖的伤害更小，因为骑车由于车座承担了大部分重量，对膝盖造成的压力较小，所以在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。而跑步时全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过

跑步。在同等强度的运动下，跑步所消耗的热量要高于骑车，中速骑行一小时所消耗的热量大约为90大卡左右，而慢跑一小时消耗的热量值月140大卡，所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快，减肥效果会更好。另外跑步和骑车相比，还有一个优势就是减肥效果能随着

1、心脑血管疾病：因为在骑自行车的过程中，会加快心肌的耗氧量，并会加重心脏的负荷，多以对于一些患有心脑血管疾病的人群来说是不适合骑自行车的。2、体重基数较大：对于体重基数较大的人群来说，在骑自行车的过程中会对膝关节造成较大的压力，长期下来的

注意休息。如果骑自行车骑久了膝盖疼的话，那么一般是因为膝关节发生了损伤炎症所造成的，当出现疼痛的症状之后，首先需要进行休息，避免对膝关节造成进一步的损害。其次如果疼痛症状严重的话，那么建议可以适当地对膝关节进行一些热敷理疗，以促进局部的血液

健身操对于在早上做还是晚上做，并没有严格的规定，结合自身情况挑选一个时间段做就可以了，但需注意的是，无论在什么时间段做，都应避开空腹、饱腹及睡前的时候。因为人体在空腹下运动，能力供应不足易引起低血糖症状，在饱腹下进行运动，又容易影响肠胃健康

正确方法下都不会造成较大的伤害。走路和骑自行车都属于负重运动，都会对膝盖造成一定的压力，但是人体膝盖本身也是具有一定承重能力的，所以只要是在正确的方法下进行的话，不管是走路还是骑自行车，一般都不会对膝盖造成很大的伤害。但如果方法不正确的话，

有一定的促进作用。在骑自行车的过程中，会使人体动用全身的脂肪来进行供能，因此如果在骑行的同时控制热量摄入的话，那么长期坚持下来是能够对减肚子起到一定的促进作用的。如果想要减肚子速度更快的话，那么建议可以搭配一些腹部的力量训练一起进行，这样可

增强体质健身操是一项有氧运动，在跳的时候可以很好的锻炼到人体的心肺功能以及身体各处的肌肉和关节，因此经常跳的话，可以有效改善体魄，使身体更为健康。减肥塑形任何运动都具有消耗热量的效果，而健身操做为一种有氧运动，消耗的热量会更多一些，而人体肥

每次半小时以上，并长期坚持才可以达到。虽然说跳健身操可以帮助减肥，但每次运动的时间要是过短的话，身体内的脂肪不能充分燃烧，瘦身的效果就会有所下降，其次肥胖是一个长期累积的结果，因此减肥也不是一蹴而就的，需要长期进行坚持。而且跳健身操要是想要

一般没有。健身操是一种在音乐伴奏下进行的身体练习，会由各种不同的动作组成，也就是说，每组动作的时间都不会太长，很快就会进行切换了，因此在一般情况下，跳健身操是不会对膝盖造成损伤的。但需注意的是，如果本身膝关节就有问题，而这个健身操又有大量膝

新手：30个左右。深蹲是一项需要长期坚持的运动，所以刚接触的新手不建议一次性做太多，一般一天30个左右即可，第一次练习最主要是要了解怎么正确发力，所以不必追求过多的量，等熟练之后再慢慢累加也可以。老手：量力而行练习时间长的老手，只有在自己能

看情况。深蹲可能会伤到膝盖，也可能不会伤膝盖，最终产生的结果取决于锻炼的方式是否正确，是否有负重深蹲等等，深蹲正确的话不仅不会伤到膝盖，反而对膝盖有好处，同时注意深蹲时膝盖不能内扣、起身的时候要缓慢起身、做的时候腰部要挺直等等事项，是不太会

因人而异。1、如果是想要通过深蹲进行减肥，可以一周做2~3次即可，但是不要为了急于求成而天天进行练习，不然小腿在会因为长时间处于紧绷状态而变成肌肉腿，视觉上有粗壮的感觉。2、如果是需要练出肌肉或者想增强下肢力量，可以练习更频繁一些，隔天练习

首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽，呈外八字型，如果将双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。然后屈膝下蹲，大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同时将手肘贴在膝盖处，也可甚至手臂平举与地面平行，注意保持膝关节不超过脚尖，然后

半小时。跳绳算是比较剧烈的运动，要是过度跳的话，会对身体造成比较大的负担，容易引起肌肉过度疲劳、酸痛，甚至还容易引起膝盖受损现象，因此跳绳一般一次跳半个小时左右即可，如果是老年人进行这种运动的话，则还要适当减少时间，以免身体的负荷过大引起不

可以瘦全身。骑自行车虽然发力部位是以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如果骑自行车体重有下降，那么脸部等其它部位都会有围度减小的变化，不过瘦的明显的地方是腿，因为这部位锻炼最频繁，如果想瘦肚子的话，可在骑自行车的过程中始终保持