1、忌一上跑步机就猛跑，应该做适量的热身运动，做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤，上跑步机后应从慢走，慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也是应该逐渐减慢速度，以免出现眩晕感。2、忌扶着把手跑步，跑步不光时双脚

很多人在跑步结束后，会从跑步机上跳下来，从快速运动中的跑步机上跳下最易导致身体受伤，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，应该将跑步机的速度慢下来之后，降低坡度，然后再下来；当跑步接近尾声时，应减缓速度，步行或者慢跑几分钟后再从跑步机上走下来。以上

答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步机上跑步时不穿鞋，这是一种错误且对身体不负责任的做法，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝，踝等关节造成不必要的损伤，脚底出汗后还会削弱足部与跑步机的摩擦，容易导致滑倒，所以在跑步机上减肥一定要穿鞋。以上就是运动

跑步机：20-45岁人群，没有时间去户外跑步的白领人群，喜欢随时观察自身身体状况变化的人群，跑步机是一种不太自由的运动器材，年纪过大或者太小都会有发生危险的可能，室外跑步：无法忍受跑步机的狭小枯燥区域，喜欢随意更换跑步路线以及速度的人，在室

不少人一跳上跑步机，就已经设置好坡度和速度，开始奔跑，其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动。逐步加大运动量。以上就是运动养生栏目下与跑步,跑步机有关，关于“错误一：没有热身”相关内容，希望能够帮助到您！

跑步机跑步优点一般的跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示了出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，从而保证运动量的科学和安全，而且跑步机跑步是可以不受交通和风雨影响。跑步机跑

有人说我跑步时穿上袜子就好了，既可以减缓跑步机的震动，也不会因为脚部出汗而滑倒，这样其实也是错误的做法，袜子没有运动鞋的弹性，代替不了运动鞋。以上就是运动养生栏目下与跑步,跑步机有关，关于“穿袜子在跑步机上跑步可以吗”相关内容，希望能够帮助

原地跑步的锻炼效果相对于跑步来说并不是十分明显，这是因为原地跑步只是简单的上下活动，运动强度较小。另外原地跑步的过程中动作不规范对于膝盖的伤害较大，而且场地的固定性空气流通相对没有户外好，很容易影响心情以及身体的摄氧。以上就是运动养生栏目下

改善心脏功能原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。原地跑步增强肌肉弹性原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会

晨跑优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导

空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。以上就是运动养生栏目下与空腹跑步,跑步有关，关于“早上空

人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。以上就是运动养生栏目下与空腹跑步,跑步有关，关于“早上空腹跑步容易消耗蛋白

早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸

早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。以上就是运动养生栏

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。以上就是运动养生栏目下与空腹跑步,跑步有关，关于“老年人早上空腹跑步危害更

进行跑前的准备活动跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。夜跑时间坚持45分钟左右你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时

跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥效果。夜跑作为白天没有时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的最佳选择，紫外线辐射少，不用担心晒黑，而且在这个时间段里，对于锻炼，荷尔蒙反应最强烈，会有较好的减肥效果。以上就是运动养生栏目下与夜跑

虽然有不少人冬天跑步的时候，会出现胸口疼，喉咙干的情况，但是我们还是需要明确一点，运动有益身心健康，冬天我们也需要多跑步动一动。跑起来的时候，身体会发热，既能驱寒，又能增强体质。以上就是运动养生栏目下与跑步有关，关于“冬天跑步对身体吗”相关

在开始夜跑之前，要先做一些准备活动，跑前可以轻压双腿，做下蹲运动，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。以上就是运动养生栏目下与夜跑,跑步有关，关于“夜跑前做做热身运动”相关内容

错误的呼吸方式跑步的时候忌张嘴呼吸，冬天空气干冷，用嘴呼吸时，干冷的空气没有经过鼻腔的预热和过滤，直接进入咽喉、肺部，会刺激咽喉不适，引起咳嗽，还容易吸入灰尘、病菌，导致感染呼吸道疾病。对策：跑步时闭紧嘴巴，匀速用鼻腔呼吸。缺乏预备活动与剧