1.在工作学习的时候，尽量不要总坐着，长时间坐着也容易导致长胖，建议利用空余时间可以多站着走一走。2.白天一定要多喝水，这样可以促进机体的新陈代谢，从而也能帮助减肥。3.少吃高油高脂高糖食物，另外还要注意少吃快餐，尽量可以自己制定减肥食谱，

早上：早上是减肥的一个黄金时段，此时的身体处于空腹状态，这时候进行锻炼的话能起到更好的燃脂效果。但如果是有低血糖的人，建议少选择空腹锻炼，或者是锻炼前可以吃一点面包、牛奶等食物垫一垫。下午3-5时：从中医角度来讲，下午3-5时是人体膀胱经运

晚上7-8点左右。1.晚上7-8点时，大家都已经忙完了手头上的工作与学习，此时的机体会处在一个较放松的状态，跑步的话，效果会更好。2.由于植物光合作用的关系，此时空气中的氧气含量是最高的，且此时空气只中的尘埃相对较少 ，所以非常适合跑步。以

晚上临近睡觉，因此并不适合做很剧烈的运动，建议可以尝试一下运动：1.仰卧起坐：晚上睡前适当做一下仰卧起坐可以锻炼腹部以及腰部的力量，从而可以起到瘦腰的效果，同时睡前做仰卧起坐还能提升睡眠质量。2.平板支撑：睡前可以稍微做几分钟平板支撑，平板

想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。以上就是运动养生栏目下与运动最佳时间,运动,运动常识有关，关于“想练肌肉每天运动多久”相关内容，希望能够帮助到您

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。10-18岁青少年运动时间青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得

运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。以上就是运动养生栏目下与运动

晨跑优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。以上就是运动养生栏目下与运动最佳时间,运动有关，关于“早上运动不建议空腹”相关内容，希望能够帮助到您！

如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。另外，运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，一般来说，多以在运动后经过半小时甚至更长一些时间的休息再进

早上运动建议在六点左右，如果平常没有低血糖，可以在晨练后休息一个小时再吃早餐。下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。以上就是运动养生栏目下

如果是吃了饭运动，建议饭后40分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪，但这个时候不宜激烈运动，

运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大

早上空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。以上就是运动养生栏目下与运动最佳时间,运动有关，关于“早上空腹运动减肥

早上最好还是不要空腹运动，运动之前首先应该补充足量的水分，易调节夜间缺水情况和体液浓度，使之达到均衡状态，并把累积了一夜的代谢产物及时排除体外;同时还可以吃一些面包，饺子之类的碳水化合物，以免出现低血糖现象，而且要注意控制食量，不要吃得过饱

早上起来虽然要补充水分，但是如果是进行跑步的话，最好喝完水过20分钟到半个小时再跑步，长期空腹跑步容易导致岔气或者胃病发作;跑步运动结束后休息十五分钟再适当的补充一些水分，可以适量喝点淡盐水，更有利健康。以上就是运动养生栏目下与运动最佳时间

早上锻炼一般来说对人是比较有利的，因为早上空气新鲜，对于呼吸系统有好处，而人经过了一夜睡眠后，体力虽然得到了恢复，但是生理上仍然存在一定的抑制状态，早晨锻炼有利于兴奋神经，促进新陈代谢，保证一天的精力和体力都保持充沛。以上就是运动养生栏目下

饭前运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，而饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。在权衡利与弊的前提下，建议饭前运动

饭后休息多久才可以运动，还要先看个人体质，然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量，运动强度而定。一般情况下，身体健康且经常运动的人，饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差，身体处于亚健康状态的人群，建议多休息一阵子

饭后马上运动影响消化系统供血饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不