草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助身体抗氧化、清除自由基，食用还有利于铁的吸收。草莓是低热量水果，不用担心会摄入过多的热量而变胖。经期吃草莓的方法将草莓用50℃以下的温水泡一会儿，维生素C基本上也没有损失，进食也不

不知道有多少美眉讨厌榴莲的气味，但是它其中的营养价值是不言而喻的，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，属滋补有益的水果；榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用；它还能改善腹部寒凉、促

夏季是橙子丰收的季节，夏季中有一种橙叫夏橙，是广西目前与东盟国家最具互补优势和发展潜力的水果品种。夏季来临，多吃吃夏橙能够帮助美眉们吸光烦人的脂肪哦。橙子属于多纤维低热量食物，它含有天然糖分，对于酷爱甜食的美女们，再也不不用担心糖果、蛋糕、

番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。经

木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！经期吃木瓜注意事项1、糖尿病人应

可能在北方美眉们，吃番石榴比较少，因为番石榴为热带、亚热带水果。成熟的番石榴为浅绿色，果皮脆薄，食用时一般不用削皮，果肉厚，清甜脆爽。其含有较丰富的蛋白质、维生素A、C等营养物质及磷、钙、镁等微量元素，是非常好的保健食品。番石榴热量低，又含

蒟蒻：蒟蒻中含有高达97%的水分，只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收，进食后有裹腹感吗，能够帮助减少食量，减低热量摄入，帮助减肥。凤梨：凤梨中含有柠檬酸成分，能够帮助刺激胃液分泌，具有很好的吸收消化作用。苹果：苹果含铁丰富，能够帮助补血

女性想在经期内进行减肥，首先应该对自己的生理周期有所了解，在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情，好好休养；滤泡期的时候注意加强运动，控制饮食；黄体前期控制食欲，避免暴饮暴食，多喝热水，多泡热水澡

第一阶段：经期前一周很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理，因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环，减少痛经现象发生。月经来的前七

避免水肿女性在经期前后，脂肪和水分容易堆积在体内，导致脸部和下肢出现浮肿情况；加上经期荷尔蒙分泌失调，肠胃蠕动减弱，这段时期最好保持饮食清淡，避开辛辣刺激食物。多喝开水很重要很多人都说经期喝太多水会导致全身出现水肿，实际上，经期喝水太少容易

远离高脂肪高热量食物，蛋糕，巧克力这样的甜点也要少吃；多补充高纤维，低热量食物，蔬菜水果要多吃，这样才能有效清洁肠胃，排除体内毒素；多吃蛤蜊，西瓜等能够帮助排除体内水分的食物，提高人体新陈代谢。以上就是减肥瘦身栏目下与经期减肥法,减肥,经期

经期减肥运动方面1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量，过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱，出现月经不调的情况。2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少，运动的时间也要相对的缩短，能起到运动的效果就可以了，运动时间控制在30分钟左右。3

因为月经期的特殊性在经期减肥饮食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的。避免吃甜食经期吃甜食不但会增加脂肪的积聚，而且还可能引起血糖不稳定，造成经期的不适。所以最好在经期不要吃像甜食、像饮料、蛋糕和其他含糖量高的食物。避免喝咖啡因饮料

导致月经不调在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。免疫力下降本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下

周一早餐：乌龙茶+猕猴桃午餐：凉拌西兰花+炒竹笋+1个水煮鸡蛋晚餐：炒胡萝卜+1小碗绿豆粥+1根生黄瓜周二早餐：咖啡+苹果午餐：一小碗米饭+炒青菜+素焖扁豆+冬瓜汤晚餐：炒胡萝卜+鸡肉+凉拌芹菜周三早餐：咖啡+苹果午餐：一小碗米饭+炒土豆青

经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多

均衡饮食经期减肥不需要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。适量运动经期是避免激烈运动的，但是因

在经期减肥可以根据自己的实际情况来搭配一些食谱，这样能够根据食谱操作达到减肥效果。下面推荐几个在经期能够进行的食谱。经期减肥推荐食谱一早餐：1颗水煮蛋+1杯牛奶+半个苹果或马铃薯+火腿+沙拉酱午餐：一碗饭+菜晚餐：一碗饭+菜（晚餐最好是在7

吃高蛋白食物女性经期时排出了大量的血，流失的营养素和矿物质比较多，要多吃一些高蛋白食物来补充营养，营养充足之后，身体的新陈代谢可以加快，燃烧脂肪的速度也更快。肉类、蛋类、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。高纤维食物摄取足够的高纤维食物，可以

经期不要用节食来减肥。虽然对于减肥来说，少吃甚至节食都是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现