水果粥—防宿便减肥材料：苹果半个、香蕉1根、大米100克、蜂蜜适量。做法：苹果去核切丁，香蕉去皮切片。将大米加水煮熟，然后健乳水果煮10-20分钟，出锅后可以添加适量蜂蜜调味。功效：苹果含鞣酸能刺激肠胃分泌消化液，防止积食，香蕉和蜂蜜都有润

甜粥是指加糖的粥，如果加糖太多，糖分含量高会大大提升粥的热量值，多喝的话也是发胖的。要知道100克白糖的热量是400大卡，放一小勺就有40大卡了。对策：如果不喜欢原味粥，可以将糖换成盐调味，这样热量值就会大大下降了。以上就是减肥瘦身栏目下与

会长胖。长胖是因为摄取的食物热量高于消耗的热量，而零食的热量都比较高，就常见的薯片而言热量是548大卡100克，一小片就有14大卡。要知道五花肉的热量也才561大卡100克，而米饭的热量仅仅116大卡100克。因此，只吃零食代替吃饭是

不超过4碗才能减肥不长胖。人一天的基础代谢是1500-2000大卡，根据营养学家推荐，早中晚热量摄取比例为3:4:3，晚餐热量摄取范围是450-600大卡。为了避免长胖，我们以热量摄取最低标准450大卡计算。白米粥热量（90%）是46大卡

代替做主食吃馒头热量还是很高的，当零食或者点心吃，会额外增加摄取的热量，不过可以在正餐的时候代替主食，这样就不会长胖了。吃不加糖的原味馒头制作馒头的时候，为了改善口感，商家会添加白糖或者甜味剂，则会在无形中增加馒头的热量，因此购买的时候一定

适当吃不发胖，多吃则有长胖风险。馒头不算是超高热量的食物，而且馒头是经过发酵的，相对来说营养价值更高，更容易消化吸收，做主食吃是不会发胖的。当然馒头的也不属于低热量的减肥食物，100克馒头热量有221大卡左右，如果每次吃很多，超出了身体基础

吃菜更容易长胖。吃什么更容易胖主要是看食物热量高不高，容不容易消化。虽然一般的蔬菜热量远低于米饭，但是在制作过程中，蔬菜会添加烹调油及其他调料，其热量就不见得比米饭低多少了。再一个菜分为肉类和蔬菜，肉类热量是远高于主食米饭的，而且肉类含蛋白

长胖零食第一名：巧克力热量：586大卡100克，脂肪40.10克，碳水化合物53.40克巧克力蛋白质含量低，可可脂含量高，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。是当之无愧的长胖零食第一名。长胖零食第二名：小米锅巴热

素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、红豆薏米粥、燕麦粥等等，热量都只有30-40大卡100克，吃两大碗热量也不超过200大卡，因此一般不会长胖。以上就是减肥瘦身栏目下与减肥食物,减肥,喝粥有关，关于“喝素粥一般不会胖”相关内容，希望能够帮助到

肉粥因为油脂比较多，特别是像羊肉粥、骨头肉粥这种，如果加的肉比较多，热量值也是很客观的，因此多吃的话也长胖。对策：少放一点肉。如果担心味道不足，可以切细一点，这样肉味就浓郁些了。以上就是减肥瘦身栏目下与减肥食物,减肥,喝粥有关，关于“多喝肉

苦瓜热量：19大卡100克苦瓜性寒，有清热解毒，除烦止渴的作用，夏季生吃能清暑泻火。而且苦瓜中的苦瓜素还能阻止身体吸收脂肪，有资料显示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。冬瓜热量：19大卡100克冬瓜性寒，有消热、利水、消肿的功效。

一天进食的总热量不超过基础代谢热量就不会长胖，而人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，也就是说三餐每餐热量500大卡左右。根据馒头的热量计算，如果是100克一个的大馒头，不要超过2个就不会发胖。以上就是减肥瘦身栏目下与减肥食物,馒头,

青苹果热量：49大卡100克青苹果含丰富的膳食纤维及果胶，有生津止渴，健胃消食的功效。相对成熟的红苹果来说，鞣酸含量更多，因此消积食、促进脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一个青苹果减肥。梨子热量：44大卡100克美国M

1.苦瓜味苦，对胃肠有很强的刺激作用，生吃苦瓜刺激更强，所有，长期生吃苦瓜会加重胃肠负担，严重可引起胃肠道疾病。2.苦瓜味苦，性寒，属于大寒食物，生吃寒气更重，长期食用或大量食用可引起脾胃虚寒，出现腹泻、消化不良等是绝对的，并且对女性的正常

西红柿可以减肥。西红柿营养丰富，但是其能量含量很低，100g西红柿中含有能量仅19大卡，这点能量平时的活动就能消耗掉，从能量的角度来看，西红柿确实具有减肥作用。以上就是减肥瘦身栏目下与西红柿,减肥食物有关，关于“西红柿可以减肥吗”相关内容，

生吃苦瓜能减肥。苦瓜生吃是具有减肥效果的，但是其效果并不是很好，减肥最科学的方法依旧是少吃，多运动生吃苦瓜不过是促进排便，对减肥属于辅助作用。以上就是减肥瘦身栏目下与吃什么蔬菜减肥,苦瓜,减肥食物有关，关于“深灰苦瓜真的能减肥吗”相关内容，

1.西红柿含有很多的植物酸，在食用之后会对胃肠有一定的刺激作用，增加胃酸的分泌量，容易加重胃病，因此，胃肠功能欠佳的人不适合选用此法减肥。2.西红柿性凉微寒，长期食用容易引起身体内寒气过多，尤其是女性出现宫寒严重，经期痛经很难熬。以上就是减

西红柿减肥需要看平时摄入能量的多少，要是一天都只吃西红柿，其效果显著，对身体的危害比较大，而早中餐正常食用，晚餐用西红柿代替，效果虽不是很显著，但反弹小，对人体危害小，辅以运动，一般周减2~7斤没问题的。以上就是减肥瘦身栏目下与西红柿,减肥

苦瓜中含有苦瓜素，苦瓜酵素，这两种成分有一定的抑制糖类转化为脂肪作用，同时苦瓜中含有大量的膳食纤维，能促进排便，所以具有一定的减肥瘦身作用。以上就是减肥瘦身栏目下与吃什么蔬菜减肥,苦瓜,减肥食物有关，关于“生吃苦瓜减肥原理”相关内容，希望能

1.西红柿属于低能量食物，并且其味道酸甜，口感也比较好，和很多水果相比，其减肥作用比较理想。2.西红柿含有很多的膳食纤维，能增加饱腹感，一般吃一个到一个半的西红柿就能很饱，较少对其他食物的食用，能减少脂肪的摄入。以上就是减肥瘦身栏目下与西红