主要有以下注意事项：1、空腹的时候一定不能游泳，会对胃肠道产生刺激严重会产生胃痉挛，甚至会引发呕吐的现象，一定要注意。2、女人在月经期间游泳的话，可能会使细菌进入身体，产生不可逆转的传染病导致女性的身体受到伤害，也会对泳池造成污染，导致传染

其好处主要有以下几点：1、提高身体协调性毽子操做的大多时候需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力，更重要的是，在毽子操的过程中，需要手、脚、肩、肘等部位协调良好，才能将运动进行到底，因此，该项运动有助提高身体的协调性。2、强化下肢力

主要有以下好处：1、消除脂肪：在炎热的环境下运动能有效地燃烧掉多余的脂肪达到消除脂肪预防脂肪肝的效果。2、增强心肌功能：在游泳运动的时候全身肌肉和心肺功能都在剧烈的工作达到一个锻炼心肌功能的能力，使功能得到强化。3、缓解压力：游泳能使身体放

不是。平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适

500~600卡路里。快走一小时，可能会消耗掉500~600卡路里，而慢走一小时可以消耗255卡路里左右，具体会要因人而异，因为每个人的体质会有所不同，所以消耗的卡路里量也会存在差异，但如果想要快走有减肥的效果，才会需要达到一定的速度和时间

视个人体质而定。一周游泳几次合适是需要根据个人的体质强弱来决定的，对于正常体质的人群来说，建议一周可以游2-3次左右。而对于一些刚学会游泳、或者本身体质不是很好的人群来说，那么就需要循序渐进，使身体慢慢适应，等到身体感觉恢复正常之后再进行第

女人适当练八段锦并没有什么坏处。八段锦是属于气功的一种，适量练习还能帮助调理脏腑机能、促进新陈代谢、强身健体，并且，八段锦的锻炼强度相对较小，基本男女老少都可以锻炼；但是女人在锻炼八段锦的时候需要注意以下几点，以免对身体造成伤害。1、练习八

1、不明病因的急性脊柱损伤者在八段锦的练习过程在，会需要脊柱进行弯、伸、曲还有旋转的动作，所以只能是脊柱正常的人才能练习，如果有不明病因的急性脊柱损伤者，是禁止练习八段锦的，比如腰突突然不能动了，或者腰部出现不明原因的疼痛等等，如果有这些症

相当于跑步4-5公里。骑行是一项比较好的有氧运动，长期坚持骑行，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以帮助人体增强抵抗力，如果骑行期间再合理搭配自己的饮食，那么减肥瘦身的效果将会更好。根据计算，通常人体骑行20公里左右，可以帮助人体消耗热量大约

2~3公里。虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以泡2~3公里的路程。但在实际做平板支撑的时候，具体会相当于多远的跑步会根据个人体质以及动作规范程度而有所不同，建

40分钟以上。快走达到一定速度后能达到有氧运动的效果，而有氧运动能持续的时间长，并且强度较低，但消耗的热量也会更多，如果需要达到减肥瘦身的效果，需要有氧运行较长时间，消耗较多热量才会有减肥的效果，一般这个持续时间要在40分钟以上，如果以每两

骑自行车减肥一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明显，但骑自行车要注意放松腿部肌肉，否则时间一长，会导致腿部肌肉变大，尤其是对于女性来说，腿部肌肉太大是不太美观的。其次就是，骑自行车不仅可以减肥，还可以帮助提高人体的心

瘦腿在快步行走的时候，大腿的肌肉能得到很好的运动，同时腿部多余的脂肪也会在进行快走的时间燃烧起来，长期坚持的话，腿部脂肪会减少，同时腿部肌肉线条也会变得更好看。锻炼心肺快走达到一定速度后就能算是有氧运动了，而在进行有氧运行的时候，心肺的运行

天天适当进行俯卧撑有以下好处：改善心肺功能进行俯卧撑的时候人体的重心是一直保持不变的，长期进行可以帮助人体调整呼吸频率及改善心跳速率，使血液循环的速度得到提高，对于人体的心肺功能具有好处。减肥瘦身俯卧撑是一种虽然看上去没有多大的动作，但其实

可能会使人体消耗过大。游泳是属于一项有氧运动，在运动的过程中会消耗掉人体一定的体力和精力，虽然适当地游泳可以帮助促进人体的健康，但也并不是游的次数越多越好的。如果游泳的次数过多那么就有可能会使人体出现疲劳无力、精神困倦、抵抗力下降的表现，一

方法不对的话可能会。毽子操的运动强度比较大，在训练的过程中会用到腹部、髋关节、膝关节、臀部、腿部等多个部位的力量，所以如果训练方法不对，训练强度过大的话就有可能会对膝盖造成一定的伤害。因此对于一些本身有韧带损伤、滑膜损伤或者膝关节、踝关节有

因人而异。跳毽子操伤膝盖属于运动后的损伤，如果动作正确，运动适合自己的强度，只要不伴随疼痛不适，膝盖微微发热是正常的，一般也不会对膝关节造成伤害，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。但若

对于女性来说，骑自行车可以锻炼身体，同时可以起到减肥瘦身的作用，因此只要是适当的进行运动，一般是没有什么危害的，并不需要过于担心。但如果长期长距离的进行骑行，那么就可能会导致身体产生危害，首先就是可能会损伤人体的膝盖，其次就是对于女性来说，

视情况而定。八段锦也是一种远动方式，每天锻炼也能消耗较多的热量，坚持锻炼的话还能帮助减肥，并且八段锦的锻炼强度并不是很大，基本锻炼一小时消耗的热量大约在300大卡左右，从减肥瘦身效果上来说，可能没有跳健身操、慢跑、游泳等来得快，如果个人坚持

有一定的效果。能不能减肥最主要看的还是每天热量的消耗和摄入，只有当每天消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。而在跳毽子操的过程中，可以帮助人体消耗掉一定的热量，这对于减肥来说是有帮助的，但如果每天摄入的热量过多，没有造成热量