取侧卧位，用手肘帮助支撑身体，然后慢慢从身体的侧面向上抬起一条腿，使身体保持在一条直线上，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽量放慢、放轻，然后还原动作换腿重复练习即可。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦大腿,瘦腿有关，关于“侧抬腿瘦大腿内侧”相关内容，

经常穿5cm以上高跟鞋的女性朋友很容易出现萝卜腿，但是如果是高跟鞋和平底鞋能够交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。另外要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦小腿,瘦腿有关，关于

大腿各个部位有着不同的瘦身方法，瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可；瘦大腿后侧主要做后踢腿动作，保持踢腿动作的缓慢进行，尽量向后踢即可；瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成。其实很多运动动作不适只带动身体某

这个动作类似于游泳拍水，趴在床上，两腿伸直在慢慢交替向后抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50个左右。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“七、后抬腿瘦臀部”相关内容，希望能够帮助到您！

穿上塑腿裤或许会让你觉得很不舒服，但是它确实能够帮助你调整腿部曲线，还能帮助提臀。所以，不要排斥塑腿裤哦。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦腿,大象腿有关，关于“瘦腿妙招三：塑腿裤”相关内容，希望能够帮助到您！

侧踢腿的时候注意保持膝盖向前，将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，这个动作每条腿进行15次之后换腿继续。每条腿可以做30个左右。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“八、侧踢腿瘦胯部”相关内容，希望能够帮助到您！

躺下之后仰卧位，双手十指交扣放在后脑勺，手肘往两旁打开眼睛正视上方，双腿并拢后抬起与地面呈45度，膝盖打直，脚尖往前延伸。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦大腿,瘦腿有关，关于“向上抬双腿瘦大腿内侧”相关内容，希望能够帮助到您！

将手抡起，上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“二

通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦

你没有看错，为了保护你的脊柱，只需要进行仰卧起就行，双手置于耳边，不需要像仰卧起坐那样坐起来，只需要前半部分动作即可，每天可以做60个左右。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“四、仰卧起瘦上腹部”相关内容，希望能够帮助到

转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法，不能真正消耗脂肪，反而会让腰部肌肉变大。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开，用左手去摸右脚踝，再回正，用右手摸左脚踝。这套动作每天可做30个左右。一定要有感觉腰部肌肉收

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦小腿,瘦腿有关，关于“慢跑消除萝卜腿”相关内容，希望能够帮助到您！

躺下后仰卧位，两手放在身侧，双脚抬起后在空中做踏步动作，要注意需要用到腰部的力量将屁股撑起来。这个动作能够帮助减大腿内侧的赘肉，还能够有效塑造腰部、臀部曲线。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦大腿,瘦腿有关，关于“倒踩单车瘦大腿内侧”相关内容，希望

同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松，上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状，保持动作将哑铃置于胸部侧面，每天坚持做45个。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“三、举哑铃瘦后背”相关内容，希望能够帮助

这个是最简单不过的了，不需要什么技巧，就是使劲抬头收紧下巴和脖子，并保持抬头5秒再放下，连续做30个左右，一周就能看到效果了哦。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“一、抬头瘦下巴”相关内容，希望能够帮助到您！

我们知道有的美眉的腿是属于水肿型的，所以呢，想要瘦就要注意排出多余的水分。薏仁水就能起到利尿消肿的功效。所以腿部水肿的美眉一定不能错过，多喝薏仁水就能够快速消肿帮助重塑腿部曲线哦。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦腿,大象腿有关，关于“瘦腿妙招二：

是不是很多人都在烦恼大腿部位出现的橘皮呢，尤其是大腿后面与臀部相连的地方。其实消除它的办法很简单只要多对腿部进行按摩就好了。当然按摩不是简单的捏捏而已，一定要用力揉捏才行。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦腿,大象腿有关，关于“瘦腿妙招一：按摩”相

这里说的抬腿是有一定讲究的，首先要平躺，将双腿伸直之后慢慢抬起，最好能与身体呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30个。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦。以上就是减肥瘦身栏目下与局部瘦身,瘦腰,瘦腿有关，关于“五、抬腿瘦下腹部”相关内容，希望能

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。在水中再加入精油、浴盐并进行按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦小腿,瘦腿有关，关于“温水浸泡消除萝卜腿”相关内容，希望能够帮助到您！

站立位将腿尽量向后踢然后保持踢腿动作约5秒后再还原恢复原来的姿势，再进行换腿的重复练习即可。要注意可以借助椅子等保持身体平衡，踢腿的动作不需要太大，速度不需要太快，坚持练习还能够帮助有效翘臀。以上就是减肥瘦身栏目下与瘦大腿,瘦腿有关，关于“