40-60分钟。骑自行车是一项很好的运动，其能够锻炼下肢的肌肉、身体的协调性以及双肺的呼吸功能。并且骑自行车还有助于释放压力。但是不管什么运动都要讲究一个量，像骑自行车的话，建议每天骑40-60分钟左右即可，骑行时间如果过长的话就会使得下肢

双臂在骑自行车时需要我们的双臂一直控制着方向把手，这样一是为了控制方向保持平衡，二是能够及时刹车。在这个控制的过程中双臂的肱二头肌和肱三头肌就能够得到拉伸。腿部我们的双腿是骑自行车时的主引擎，所以骑自行车最锻炼的也是腿部，每踩一下自行车的脚

尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前，空气中二氧化碳较多，很容易引发呼吸道疾病；二是并且早上温度较低很容易使人着凉；三是人体早上血压较高，进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果

早上进行锻炼，一是能够使人体最快进入状态，使人一天精神焕发；二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢，且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用，这个对于想要减肥瘦身的来说，早上锻炼要比晚上锻炼好；三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌，让人能够有自信、积

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话，不妨早上进行锻炼，能够消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。以上就是运动养生栏目下与早上晚上

晚上进行锻炼的话，一是能够给上班族提供时间上的方便，早上需要上班的人没有必要早起锻炼，选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排；二是晚上锻炼能够帮助食物的消化，避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖；三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠；四是晚上进行锻炼，空

不管是什么时候进行锻炼，只要坚持下来就能够对身体产生积极的影响。但是要注意的是，运动是需要因人而异的，只有循序渐进，慢慢让身体适应运动，才能避免因为进行运动锻炼给身体带来不适。以上就是运动养生栏目下与早上晚上,锻炼身体有关，关于“早晚锻炼的

锻炼之后如果是肌肉酸痛，不进行处理，乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动，即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸堆积，才能够避

锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外，想要快速恢复可以尝试下面的方法：按摩对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。以上就是运动养生栏目下与运动损伤,肌肉酸痛,锻炼身体有关，关于“运动后肌肉酸痛还能继续运动

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将

控制好锻炼时间晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间，时间控制在40分钟左右，以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要太晚运动，以免睡觉前，身体还处于兴奋状态影响睡眠。运动后洗个热水澡洗热水澡能促进血液循环和形成代谢，有助于增强睡意，如果运

出于健康考虑，晨练前也要适当的吃点东西，以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟，等身体平静后再吃早饭。运动后通常呼吸急促，血液都集中在体表，立即吃早饭不仅会影响呼吸，产生吞咽困难的感觉，而且也不利于肠胃消化。以上就是运动养生栏目下与运动

晚上锻炼更健康出于对健康的考虑，肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因，清晨的时候离地面很近，空气中二氧化碳、灰尘都很多，吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好，是因为早晨的气温低，吸入后感觉比较凉爽罢了。此外，晚上适当

体力好的人可以每天晨练，中老年人或者体质较弱的人，可以根据自己的实际情况，每周晨练3-5次。晨练的时间不宜过早，一般是8点为宜，时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜，对人的呼吸系统不利。以上就是运动养生栏目下与运动最佳时间,晨练,锻炼身体有

一、老人锻炼身体的方法二、老年人运动的几大禁忌三、老年人如何安排自己运动时间老人锻炼身体的方法1、深蹲动作要掌握要领对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位

一、老年人锻炼身体的方法二、老年人锻炼的注意事项三、老年人锻炼的好处老年人锻炼身体的方法1、老年人锻炼身体的方法1.1、起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。1