爬楼梯尽管能够帮助有效的瘦腿，但是要注意，动作方法不对的时候不仅不能够瘦腿还可能造成伤害。爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话，很容易加重心脏负担；如果是选择狭窄、昏暗的楼梯间容易摔倒；下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损，引发膝

跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。体力不足者慢跑减肥用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1

通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够

运动前选择一双舒适的鞋子，这样可以在很大程度上降低脚扭伤的几率。运动后不要立即洗澡，此时身体毛孔是张开的，立即洗澡容易感冒，最好休息15-30分钟，等身体恢复平静后再洗澡。此外，还有以下细节可以留心一下。爬楼梯减肥注意事项1、下楼梯最好是坐

早上8点前空腹爬楼梯爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。晚上8-9点适当爬楼梯其次，晚上8-9点也是

1、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。3、注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。4、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。以上就是减肥瘦身栏

想要达到减肥的效果的话，楼梯的长度至少要大于十层以上，这样才能很好的促进热量和脂肪燃烧，从而达到减肥效果。但是长时间这样进行爬楼梯运动对身体伤害较大，特别是对膝盖的伤害。如果想起到更好的减肥效果的话，建议可以配合其他对膝盖伤害小的运动一起进

可以。下楼梯也属于有氧运动，运动到一定量时也能起到消耗脂肪而减肥的效果，但是下楼梯的热量消耗力度要小于爬楼梯，且对膝盖的损伤也非常大，所以一般是不建议再用这种方式来进行减肥的。尤其是以往有出现过膝关节受损的人群，过多的进行上下楼锻炼只会加重

瘦身减肥爬楼梯相当于爬山，其消耗的热量要远高于走路，每天爬楼梯能加速热量消耗，加速脂肪分解，能起到很好的减肥效果。增强心肺功能每天爬楼梯能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而能提高身体各器官

磨损膝盖爬楼梯时全身重量大多压迫在膝关节上，如果速度过快，膝关节的压力甚至会超过正常体重，长期如此就会导致关节软骨的持续磨损。损伤气血每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗，从而会导致身体出现气血不足，头晕耳鸣、视物昏花等不适症状。以上就是

爬楼梯的时候速度要均匀，同时呼吸要保持平稳，而且爬完楼梯之后为了防止腿部长肌肉，最好做一下拉伸动作，可以用手拍打腿部，也可以弓步压腿。再坚持爬楼梯减肥的同时，作息的时间要有规律，同时要多吃低脂肪、低热量的食物，多吃蔬菜和水果，这样会使减肥的

为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。以上就是减肥瘦身栏目下与爬楼梯,

热身运动爬楼梯之前做热身运动可以避免在运动的过程中出现不必要的肌肉拉伤。方法：将左脚放在二级或是三级台阶上，右脚则踩在地面上，两只手扶在左膝盖上，然后将身体的重心放在左脚上，向下压身子。重复这个动作8-10次之后换另外一条腿继续。正确的姿势

爬楼梯可以提臀。人体在爬楼梯时可以使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀的作用，爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

为了避免在运动的过程中出现脚踝扭伤或膝部疼痛的现象，在爬楼梯之前最好最一下热身运动，可以转一下脚腕，活动一下膝关节，做一些跳跃和伸展的动作。爬楼梯的时候将重心放在腿部，向上走的时候最好一次迈两个台阶，弯曲双手，稍微将身体向前倾一点，跨步时为

要想通过爬楼梯实现减肥，每个星期最少要爬三天的楼梯，每天可以将爬楼梯的次数分开，一天可以锻炼三次，每次锻炼的时间最好是15分钟，长期坚持爬楼梯可以达到减肥瘦身的效果，同时也会使你的臀部变得越来越完美。以上就是减肥瘦身栏目下与减肥的运动,爬楼

1.女性在爬楼梯提臀的过程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加关节的负荷，柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。2.刚开始锻炼的时候，速度要慢，时间要短，熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间，而且在爬楼梯提臀的过程中，要根据自己的实际情况进行锻炼

爬楼梯可以减肥。爬楼梯是一项有氧运动，人体在爬楼梯的过程中会使身体发热，能够加速新陈代谢，促进血液循环，可以使体内多余的脂肪得到燃烧，同时也会消耗掉热量，因而可以帮助人体减肥。以上就是减肥瘦身栏目下与减肥的运动,爬楼梯,减肥有关，关于“爬楼

走楼梯的时候并不是要埋头苦干，气喘吁吁的往上爬，而是要每上一梯，都保持膝盖角度在90°，后面一条腿一定要彻底拉直，先从左脚开始锻炼，左脚登上一级楼梯，右腿跟上，双腿并拢，这样才能使大腿肌肉充分用力运动;走楼梯的时候可以将上臂举起，肘部呈直角