1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在

1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对

一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为

每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果

快慢交替跑方法：1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增

运动方法不对的话是有可能会的。在跑步机上面跑步的话也会对膝盖造成一定的压力，因此如果跑步方法不对的话，长期下来是有可能会伤害到膝盖的。但是因为跑步机是可以调节速度的，因此对于一些膝盖不好的人群来说，在刚开始跑步的时候建议最好是调慢速度，并且

各有优点。对于电动的跑步机来说，其中具有一个主动的动力源，跑起来会相对更加轻松一些，而且还会带有计时、计速、计距、测量心跳等辅助功能，比较适合于没有运动经验的人群使用。而对于机械的跑步机来说，主要是依靠人体跑步时所带来的力量来驱动，相对来说

在相同速度、相同距离下是差不多的。不管是跑步机跑步还是室外跑步，所起到的都是消耗热量的作用，所以只要速度相同、距离相同，那么所能消耗的热量也是差不多的，但是跑步机可以调节速度和坡度，而在室外跑步的话对于这些因素都是不可控的。而在室外跑步的话

因人而异。跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程中可以使人体的四肢都配合起来，并消耗掉一部分的热量，其中跑步速度越快、时间越长，所能消耗掉的热量就越多，因此如果长期坚持跑步的话，对于减肥来说是有一定促进作用的。但是也并不是速度越快、时间越长，效

冬天适合晨跑。若有需要的话，一年四季都可以进行晨跑，冬天进行晨跑的好处如下：1、增强抵抗力冬天温度较低，因此，冬天人体抵抗力也比较低，冬天经常晨跑的人，其体温调节机制会得到有效改善，御寒能力强，并且这样的人对冷空气的适应性更快，冬天也不易受

跑步一般人群是通过慢跑来消耗热量的，慢跑一个小时消耗的热量大概是在400-700大卡之间，不过这样跑步消耗掉的热量和很多因素都有关系，比如时间、运动的强度和自身的体重等，且跑步的时间越长，速度越快的话，那么消耗的热量也就越多，此外体重基数比

出汗的话要洗。冬天温度较低，若是晨跑出汗了，贴身穿的衣服会被汗湿，若是不能即使洗个澡、换个衣服，汗湿的衣服就只能被体温烤干了，若是在路上再被寒风吹到，极易感冒，所以，冬天晨跑后如果出汗了最好是及时洗个澡，这样也会比较干净、卫生，冬天晨跑出汗

正确进行是可以起到减肥效果的。跑步是一种常见的运动，作为一种有氧运动，跑步的过程中人体全身的肌肉都会参与，身体的血液循环也会得到加速，可以帮助人体消耗一些能力，长期坚持下来对减肥是具有一定好处的。但跑步减肥的时候需要注意，要使用正确的跑步姿

跑步减肥需要注意以下几点：1、进行拉伸：跑步可以锻炼到身体各个部位，因此跑步之前要进行拉伸运动，这样可以避免韧带被拉伤。2、注意时间：跑步的时间不是越唱越好，而是需要根据自身的实际情况进行合理的调节，否则会导致身体出现不适。3、注意姿势：跑

看实际情况。1、若天气晴朗的话，可以穿运动、休闲的衣服进行晨跑；2、若是阴天、低温的话，可以穿羽绒服或者较厚的毛衣跑步；3、若是雨雪天气的话，建议在室内场馆进行跑步，穿毛衣进行跑步。小贴士1、现在冬天的温度起伏也比较大，有时候冬天的温度也比

可以适当吃一些面包、鸡蛋、牛奶、白粥等。跑步是一种比较消耗体力的运动，过程中会消耗大量的水分以及电解质，因此建议跑步之前1小时左右可以吃一些食物补充体力，常见的有面包、牛奶、鸡蛋、白粥等，也可以吃一些苹果、巧克力等食物，这样可以避免跑步过程

推荐变速跑。人刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪，而变速跑相对于匀速跑来说其速度并不是固定不变的，变速跑有时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分和脂肪都产生供能，所带来减肥效果会比匀速跑要好。因此建议减肥人群可以选择变速

建议4-6点跑步比较好。人体在下午4-6点时，无论是从体力、精神状态、身体机能看都是最好的时候，这时候跑步不但能提高跑步效率，还能降低在跑步中受伤的风险，同时跑步出汗也是一种很好的排毒方法，下午4点时段是膀胱经当令时间，这个时候跑步出汗人体

根据自身实际情况而定。跑步虽然可以起到一定减肥效果，但每个人的体质以及肥胖程度不一样，其次生活方式以及饮食习惯也不一样，若是可以长期坚持跑步，并且可以合理控制自己的饮食以及作息，那么一个月可以瘦5斤左右是没有问题的。但要是跑步时间不规律，并

都可以，按照自己的实际需求进行选择即可。冬天温度低、新陈代谢减慢，不管是夜跑还是晨跑，都可以锻炼身体、增强体质，晨跑和夜跑只是跑步的时间不一样而已，但是功效都一样，各有各的好，不能一概而论说哪个好，建议可以根据自身需求以及喜好来选择，例如：