女人补肾必知的九食物九食谱

　　养生导读：一说到补肾，很多人以为是男人的事，其实女人也需要补肾，只有肾好，才能让你脸色红润，皮肤有光泽！生活中有很多食物能有效对抗肾虚，那么女人补肾吃什么好呢？下面为您介绍9款适合女人补肾的好食材，拒绝肾虚，好脸色补回来！

　　俗话说“肾是先天之本，是生命之根”，女人也要补肾，只有肾气充盈才会使你精神充沛，面色红润。而一旦肾不好，衰老、丑陋都会找上你，很容易出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤暗黄、黑眼圈加重、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等症状。所以女性总是青春短暂、红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚。

　　女人补肾吃什么好？

　　女人补肾，食疗可以帮你忙。女人补肾吃什么好？下面9种食物有效对付女人肾虚。

　　一、桑葚

　　桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出经常服用可以美容养颜、延缓衰老。

　　推荐食谱：桑葚粥

　　原料：鲜紫桑葚30克、糯米50克、冰糖适量。

　　做法：用冷水把桑葚洗净浸泡，去掉长柄；糯米洗净；把桑葚和糯米连同冰糖，一起置砂锅内，加水适量，用小火烧到沸腾，搅拌，熬成粥样；每天晨起空腹温热服用。

　　二、山药

　　山药是餐桌上常见的菜肴之一，不仅是美食，更是滋补珍品，为中医“上品”之药。中医理论认为：山药性平，不温不燥，可以补脾胃、益肺肾。可以用来煲汤、清炒，对于肾虚的女性，可以益肾健脾，夏季炎热，可以多食用。

　　推荐食谱：山药汁

　　原料：山药、牛奶、开水，蜂蜜。

　　做法：山药切断儿蒸20分钟至软烂；将蒸好的山药去皮切块放入榨汁机中；加入开水、鲜奶、蜂蜜，搅拌1分钟即可。（鲜奶、蜂蜜可视口味酌量添加）

　　三、黑芝麻

　　黑芝麻中含有多种人体所需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下可以加快人体代谢。经常吃黑芝麻能够预防贫血、活化脑细胞。而且，黑芝麻还能治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症，《神农本草经》说它能“益大气，长肌肉，润肌肤。”

　　推荐食谱：黑芝麻粥

　　原料：黑芝麻25克、粳米100克。

　　做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，熬至粥稠食用。

　　四、黑枣

　　据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记，载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

　　推荐食谱：黑枣煲猪尾汤

　　原料：猪尾300公克，黑枣10个，核桃20公克，姜片8公克，水1500cc，米酒1大匙，盐少许。

　　做法：猪尾洗净、切段，放入沸水氽烫去血水，备用。黑枣、核桃以冷水冲洗去除杂质，备用。取一砂锅，放入作法1的猪尾、水1500cc，以大火煮沸后，转小火续煮约1小时。将姜片、米酒、作法2的黑枣、核桃放入作法3的砂锅中，续以小火煮约半小时，起锅前加盐调味即可。

　　五、紫米

　　它与普通大米的区别是种皮有一层薄薄的紫色物质，故而得名紫米。《红楼梦》中称之为“御田胭脂米”。紫米有滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血等作用，民间常作为补品。长期食用紫米，能治疗头晕，目眩，贫血，白发，眼疾，腰腿酸软等症状。

　　推荐食谱：紫米补肾粥

　　原料：桑葚、紫米、黑米、糙米、蓝莓酱。

　　做法：将桑葚洗干净并用盐水浸泡30分钟，晾干水分。将紫米、黑米和糙米一同放入锅中煮成粥，随即加入桑葚继续煮10分钟即可出锅。最后加蓝莓酱调味。

　　六、海参

　　经研究表明，海参具有提高记忆力、延缓衰老、预防动脉硬化、糖尿病等功效。同时，海参的补肾润燥、益气养血功效也很不错，经常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。

　　推荐食谱：香芹彩椒炒海参

　　原料：海参（水发后）200克、香芹250克、彩椒50克、蒜片15克、葱段10克、姜片15克，盐、糖、芥辣、生抽、花生油各适量。

　　做法：海参去内脏洗净，切件以姜片飞水备用；香芹洗净切段备用；彩椒去籽洗净，切件备用；开锅下油，爆香蒜片、葱段和彩椒件，下海参大火爆炒片刻，攒少许米酒，加入香芹和少许芥辣、生抽继续翻炒，以盐、糖调味，炒匀即成。

　　七、黑豆

　　黑豆中含有丰富的微量元素，具有很好的抗衰老、降血压功效。另，外，黑豆所含的丰富食物粗纤维能帮助消化，预防便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等作用。

　　推荐食谱：黑豆米浆

　　原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞适量。

　　做法：将黑豆和黑米洗干净，提前一晚浸泡一夜。用豆浆机将黑豆和黑米搅碎，之前浸泡过黑豆和黑米的黑色液体也一同倒入豆浆机。加入水量，趁热放入洗干净的枸杞，即可食用。

　　八、枸杞子

　　性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

　　推荐食谱：银耳枸杞汤

　　原料：银耳50克，枸杞25克。

　　做法：提前将银耳跑法，将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味即可。

　　九、栗子

　　性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

　　推荐食谱：栗子粥

　　原料：栗子150克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳，、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或随意食用，每周3～4餐。

　　最后提醒，女性肾气最盛的时期是22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。所以女人一定要保护好自己的肾脏，多吃补肾食物。