减肥瘦身该如何跑步？慢跑减肥的正确打开方式

1、首先要做拉伸动作

你需要高效的跑步和减肥。跑步前，你应该做一些拉伸或放松的运动。一方面，你可以热身，避免受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样你以后慢跑的时候脂肪的燃烧效率会大大提高。

2、慢跑前喝足够的水

除了不能空腹，跑步前喝足够的水或者做必要的事情。不喝水的风险更高，尤其是夏天，口干的时候想不到喝水。这是因为身体缺水。如果你的身体缺水，你可能会提前停止慢跑，因为你的身体不允许你透露。

3、持续跑40分钟

本质上，在充分热身的前提下，当跑步20分钟快速消耗能量，储存能量消耗脂肪，逐渐刺激准备燃烧时，就无法达到充分消耗脂肪的目的。因此，为了根据跑步减肥，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

4、正确的跑步姿势

跑步是一项有氧运动，人体参与。跑步时带胸弓背，或者一直支撑摇杆，不仅不能达到运动效果，还会增加腰椎压力，延长腰肌劳损时间。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。小步跑，身体重心接近支撑脚，股四头肌可以保持身体平衡，髌骨和股关节可以轻度拉伸。

5、不要在跑步后吃大餐

慢跑后要及时补充水分，但不要吃大餐。一方面可以给肠道带来压力；另一方面，如果你跑步后吃得太多，你会消耗太多的热量。这样，跑步消耗的脂肪就会被弥补，跑步也会白跑。