十大补钙的食物排名榜 补充钙质效果最佳十大食品类强烈推荐

补钙的方法有很多，比如吃钙片，晒太阳。含钙较多的成分有牛奶、骨头汤、大豆、鱼汤、花生、豆腐、小皮虾、松籽、海带、鸡蛋等。日常生活中要多做运动，多运动，均衡营养，科学烹饪。我们每天吃的天然食物中，有很多可以达到提高钙质的效果。除日常配料调节外，如果不能满足人体的需要，可采用营养补充剂或加强配料处理。一般来说，最好在饭后30分钟到一小时服用钙。

一、十大食材补钙排名榜单

1、芝麻。

芝麻富含氨基酸和蛋白质，含钙量很高，经常食用可以使骨骼更强壮，还可以促进消化。

2、虾皮。

虾皮中所含的钙是鸡蛋及其鱼类的几十倍。能防止老年人骨质疏松。

3、牛乳。

牛奶是每个人在饮食生活中经常摄取的营养成分，而且它含有磷，与钙的比例正好有利于钙的吸收。

4、奶酪。

奶酪不仅能补充钙质，还能提高机体免疫力。能加速人体新陈代谢，使皮肤更健康。

5、芥菜。

荠菜不仅含钙量高，而且富含维他命，能缓解疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6、海叁。

海三富含钙，而且蛋白质含量高，脂肪含量低。还能降低胆固醇。

7、海菜。

海菜中含有大量的胆碱和钙。它不仅能促进牙齿骨骼的发育，还能增强记忆力，对预防肿瘤也很有帮助。

8、木耳。

木耳不仅能补充钙质，还能降低血压。具有活血补血作用的黑木耳胶质能消除胃肠毒素。

9、海带。

海带不仅能补充钙质，而且营养丰富。

10、黑豆。

黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管。

第二，促进钙吸收的方法

1、晒太阳。

经常晒太阳能使皮肤形成维生素d。促进肠道对钙的吸收。

2、米醋。

在烹调过程中加入适量的米醋，米醋能与钙反应，形成醋酸钙。

3、运动。

经常锻炼不仅能改善肠胃吸收，还能加速新陈代谢，对钙的吸收更强。

日常生活中也有一些含钙的成分，建议大家有效均衡的摄入。如果真的缺钙，也可以适度服用一些补钙产品，让人体健康有活力。