顺产坐月子睡眠姿势

文章目录

一、顺产坐月子睡眠姿势

二、坐月子的饮食禁忌

三、坐月子期间适合做什么运动

顺产坐月子睡眠姿势

1、顺产坐月子睡眠姿势

顺产后的女性会阴处会有轻微的伤口,有些情况下还会要经历侧切,从而留下刀口。如果产后女性一直选择仰睡在床上,那么子宫可能会向后移动,产妇会感觉腰部发酸、同时还可能会有白带不正常等症状。顺产后最好侧睡,左右无关,主要不要压迫到有伤口的那一边。最好不要仰睡,因为生产后骨缝变大,使骨盆比之前要大,侧躺会阻止骨缝开裂,骨盆恢复正常比较容易,但是如果亲自要给孩子哺乳,侧躺时不要压到乳房。

2、产后睡姿注意事项

2.1、产后也要注意睡姿

据了解,产后腰酸背痛主要是因为月子期间睡姿不正确造成的。很多人都知道怀孕期间要侧躺,不要仰睡,生产后睡姿就随意了。其实这是不正确,月子期间也要侧睡。

2.2、产后睡姿不当的危害

如果产后仰睡,那么超重的子宫就会后移,由于支撑子宫的韧带柔软无力,还没有足够的张力,就无法把子宫拉回。如果长期以往,子宫后移的位置不变,从而造成后位子宫。专家强调,子宫后位看似无碍,其实危害很大。轻度一般没有症状,但严重时会造成盆腔出血、腰酸背痛等。

3、产后如何睡得好

3.1、睡前不要运动

运动可以帮助人体更好入睡提高睡眠质量,但是同样会让人处于一种兴奋的状态,尤其是运动之后立刻就睡觉,这样会造成你的神经都是处于兴奋状态，身体的温度也会增加,难以入睡,所以尽量选择白天去运动,晚上的时候就会有一个高质量的睡眠!

3.2、安静入睡

产后妈妈要在睡觉前的半小时到一小时之前,洗洗澡,安静读会书,做一些放松的事情,这样有助于睡眠。

3.3、白天不要和宝宝同睡

宝宝每天的睡眠15个小时左右,成人睡眠只需8个小时,所以白天睡觉多于3个小时的话,晚上肯定没有很想要睡觉,所以白天的时候如果真的很累,可以适当休息10-15分钟,这样不会影响晚上的睡眠。

3.4、睡前小食也可以

可以在睡前吃一点零食,可以选择低脂肪的面包片,牛奶或者谷类食品。菊花茶和蜂蜜都是天然的最佳饮品。但是不能吃的太多。

坐月子的饮食禁忌

1、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

2、产后饮食不宜大补。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

3、蔬菜、水果不可少。新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

4、中药食疗也要对症,不可自行乱补。专家认为,身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤,润肠通便。

坐月子期间适合做什么运动

1、腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

2、头颈部运动

可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

3、会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

5、腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

6、臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5~10次。