夏天糖尿病人怎么运动

时尚养生网导读：夏天糖尿病人怎么运动？夏天天气炎热，很多人都不想运动、不想流汗。但糖尿病需要运动来辅助降糖，糖尿病患者不运动就无法很好地控制病情。那么，夏天糖尿病人怎么运动？有什么注意事项？一起来看看下面的介绍吧。

一、专家建议糖尿病人夏季要科学运动：

对于糖尿病患者来说，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，这样能够有效地改善糖代谢，达到降糖的目的；而且运动能够减少体内脂肪，体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高药物疗效；同时运动能够提高人体的免疫力，也能使人心情舒畅，增加抗病信心。

专家特别强调，运动虽然好处多多，可是对于糖尿病患者来说，夏季运动也有很多禁忌。

二、夏天糖尿病人怎么运动？

1、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。

准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性、密闭性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

2、选择合适的运动形式

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

3、时间、场地很重要

时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。

雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天可导致运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动较好。

运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。

4、运动后调整

运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。

运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。

三、糖尿病人夏天运动要当心“热射病”：

糖尿病友长期坚持每天运动是控制好血糖的方法之一，但是在炎热的夏天，运动时就要注意避暑，远离热射病。

“热射病”属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。发生中暑的原因，主要是持续高温、高湿的环境下，人体体温调节功能失调，汗液无法正常排出，体内热量过度积蓄，高热持续不退，进而伤害到中枢神经。继而影响全身各器官组织的功能，患者出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭而死亡，是中暑最严重的一种类型。

容易受到中暑危害的高危人群主要包括交警、运动员、环卫工人、建筑工人、农民渔民等在户外长时间工作的人群，另外还有，年老体弱，高血压等慢性病者、儿童和孕妇等。

热射病如此危险，所以糖尿病友夏天运动，特别是在高温、高湿的环境下运动，更要注意防暑。特别注意以下几点：

1、避免在高温、高湿的气候下长时间工作、运动或在外活动。

2、在炎热的夏季进行运动，宜选择在晚上或气温不太高的情况下进行。

3、随身携带水杯，运动中适当喝水补充水分。

4、在高温环境中运动应循序渐进、运动量不宜太大；如果出现头晕、恶心等症状，应马上休息、降温。如果没有好转，立即送医院诊治。

5、糖尿病友随身携带急救卡，上面有家人及医院的联系电话。

6、运动前后常规测好血糖，预防低血糖发生。

夏天如不能适应户外高温，可以选择在室内运动，快步走、做家务、举哑铃，跳舞、做操，都是不错的运动方式。