怎样睡的好 八种助眠食材帮到你

当代人工作压力大，紧张焦虑难以入睡，在床上睡不着，第二天身心疲惫，直接关系到工作效率和日常生活。所以，睡到天亮是很多人期待的事情。失眠怎么办？与其吃会伤害身体的稳定片，不如注意饮食，吃安静的食材，好好睡觉。以下是八种有利于每个人睡眠的成分。希望对你有帮助。

1、牛乳:

牛奶中的色氨酸是体内8种必需氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能引起疲劳。一杯牛奶中的色氨酸成分充分利用了助眠作用，可以快速入睡。

2、新鲜连藕:

莲藕富含蛋白质和钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、消除烦恼的作用，可治疗血虚失眠。吃的时候用小火炖新鲜的莲藕，切片后加入适量的蜂蜜，有安神的作用。

3、莲籽:

莲子芳香爽口，具有补心益脾、宁心安神的功效。近年来，科学家们通过实验证明，莲子中含有的莲子碱、芳苷等物质具有镇静作用。另外，吃莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，增加羟色胺的供应，有利于入睡。用糖水煮莲子可以促进睡眠，但不适合糖尿病患者。

4、核桃:

也叫核桃。宋代的《开宝本草》讲的是食之肥，温脾润肠，治虚寒干咳，腰痛。核桃营养价值高，500克核桃肉的营养可与2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中，脂肪钙和磷的含量在水果中名列前茅。每天晚上睡觉前吃几粒核桃肉，安神智育，吸气。

5、枣:

枣味辛，糖原，蛋白质，维生素C、有机物质、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾、安神的功效。每晚使用30~60g的枣子，放水适当煮沸，促进睡眠。

6、百合:

百合根茎富含蛋白质、脂肪、淀粉等，夜间无法入睡，可在睡前用百合煎水调节蜂蜜。

7、桑葚:

桑葚都是药。在《本草纲目》中，桑葚可以补充五脏，通气血，长期服用，安魂镇神，聪明。因此，桑葚可以治疗肾损伤引起的头晕、耳鸣、精神衰弱、平时失眠的人群，具有安神智育的功效。

8、向日葵:

向日葵含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制作用，起到镇静作用。晚饭后吃向日葵可以促进消化代谢，帮助消化落后和睡眠。