三大危险因素易致高血压 糖尿病人怎么排除

时尚养生网导读：你知道吗？三大危险因素容易导致糖尿病人患高血压！糖尿病、高血压都是慢性疾病，多由我们日常的不良习惯导致的，糖尿病合并高血压的危害更大，要积极防治。下面介绍容易导致糖尿病人高血压的三大危险因素并教你怎么排除，看看吧。

一、易致糖尿病性高血压的三大危险因素：

1、超重和肥胖

超重和肥胖是血压升高的重要危险因素大量研究已证实，肥胖与超重是血压升高的重要危险因素。很多年轻高血压患者往往表现为舒张压升高为主，这种高血压通常跟肥胖有很大关系。

人一旦肥胖，脂肪就会在人体的皮下、腹腔内、肌肉间隙、体内其他脏器的间隙等地方堆积，例如心脏、血管周围都会沉积，过度肥胖，相对血管扩张的空间受限，血压就会升高，尤其是舒张压。对于高血压、高血脂、高尿酸这些慢性病来说，控制体重很关键。

2、钠摄入过多是造成高血压的罪魁祸首

为什么说食盐摄入量与高血压的关系如此密切呢？首先是钠离子对血管紧张素的影响。氯化钠摄入导致血管紧张素的增高，如果血管紧张素分泌高，血管的紧张性就高，时间久了会导致高血压。其次，吃太多盐，高钠会增加肾脏的负荷，肾功能损害也会影响血压。

另外，如果吃得过咸，摄入太多盐分，我们会多喝水，导致体内“水钠潴溜”，即血液中的水分也相应增加，血容量增加也会导致高血压。

3、缺乏微量元素

钾、钙、镁是影响高血压的主要微量营养素目前认为与高血压有关的营养素主要是钾、钙、镁，如高钠引起的高血压患者膳食补充钾，降血压的作用更为明显，膳食中钙、镁摄入不足也可使血压升高。

二、糖尿病人怎么排除高血压的危险因素？

1、限制膳食中的钠盐

据膳食营养调查结果，北方的城市居民每日摄入食盐高达19g，相对饮食口味清淡的广东人，城市居民每日摄入食盐也达到了9~12g，依然比中国膳食指南推荐的每人每日6克的标准，高出许多。可见，降低食盐的摄入量已迫在眉睫。

更重要的是，食盐摄入与高血压有着显着的关系。食盐摄入高的地区，高血压的发病率也高。盐与高血压的关系，实际上是指食盐中的钠离子与高血压之间的关系。

①、做好盐摄入量的记录

首先，我们需要做好每天盐摄入量的记录，不能光凭个人感觉自己吃得偏淡或者偏咸。专家介绍说，“一般一包盐是250g，一包吃了多久，再根据家里的人数，是可以大致知道盐的消耗量，以及平均每人每日的摄入量。”只有对自己的盐摄入量有了初步的了解，才知道自己是否需要控制，以及自己要控制的量是多少。

②、在烹调方式上做些调整

炒菜最后再放盐，不要过早放盐，其次是用蘸碟的方式，盐的摄入量会比较少。我们的味蕾感觉的是食物表面的钠离子，因此食物表面有盐就会有咸味。如果你很早就放盐，盐在烹饪过程中渗入食物块中，反而需要更多盐才能有同样的咸味感受。

③、适当选择低钠盐

肾功能好的人群，即尿量正常，尿量每天大于1500毫升的人，可以适当选择低钠盐。一般超市有卖，和正常盐的价格差不多。低钠盐中含30%的氯化钾、70%的氯化钠，可以减少钠的摄入。但前提是肾功能好的人，因为肾脏是我们正常排钾的器官，肾脏功能不好，特别是尿量少的，我们的钾排不出去，导致高钾血症，甚至可导致死亡。

④、注意钠的其他来源

“我们不是怕盐，是怕盐里的钠。”我们不仅要控制盐的摄入量，还需要警惕其他的钠来源，不仅仅是食盐含有钠，例如味精含有谷氨酸钠。另外，平时购买包装的食品、果脯等，需要注意看食物标签的防腐剂、食品添加剂、色素、香精等，因为它们往往会以钠盐的形式存在，如苯甲酸钠，吃多了，也会变相地增加钠的摄入。

2、控制体重，做到“管住嘴，迈开腿”

对于超重的高血压患者，在饮食方面有哪些方法可以控制体重呢？如果体重稍微偏离正常值，没到肥胖范围，一般是管住嘴，迈开腿。首先，要控制食物量。根据超重的情况和自身的健康情况，有意识地把食物减掉三分之一，或者减半。如果觉得难以接受，开始减四分之一，平缓地进行。

另外，可以选择吃低热量，又具有饱腹感的食物，如蔬菜、粗粮、杂粮。其次，在选择食物种类方面，多吃蔬菜，并建议使用少油的烹调方式，如蔬菜采用盐水、上汤或者白灼等方式，肉菜采取清蒸、白切、炖等烹调方式。

还应该保证肉类食物即动物蛋白质的摄入量。当然，最后也离不开“迈开腿”，加强运动，增加体力运动量。需要强调的是，不主张太极端的节食方式，不建议网上所说的不吃主食，只吃水果等比较偏门的方法。

3、从饮食中多摄取微量元素

从食物中摄取足够的钾、钙、镁钾、钙、镁是影响高血压的主要微量营养素。那么，在日常饮食中，有哪些食物是富含这些营养素的呢？富含钾的食物有新鲜绿色叶菜、豆类和根茎类、冬瓜、萝卜、海带、紫菜、土豆、香蕉等。

而钙的来源主要是牛奶，其次是豆类和豆制品，另外还有海带、虾皮、芝麻酱、花生酱等。镁含量较高的食物有绿叶蔬菜，坚果类，如腰果、核桃等。但曾晶主任认为，正常情况下，镁在体内很少缺乏，没必要长期额外补充。