怎么通过饮食排毒

1、 每天足量喝水

水是排毒的载体，我们每天适宜的喝水量能够帮助有效排毒。一般正确喝水掌握三个要点就可以了：

一是掌握最佳的喝水时间，早起空腹一杯凉开水、上午10点以及下午16点、睡前是一天中的最佳喝水时间。这4个点主动喝水能够有效清毒排毒；

二是喝白开水，白开水更容易透过细胞膜被机体利用；

三是喝足水，每天不运动的时候应该喝2000毫升，运动的话增加1000毫升。

2、 补充维生素

补充维生素是排毒保健之源。在日常饮食中我们应该补充的维生素有：

一是维生素C：维生素C能够有效抗氧化、排毒解毒。每天至少生吃2个水果，多吃蔬菜比如甜椒、菜花、花椰菜、卷心菜、西红柿等等。

二是维生素E：维生素E同样能够阻止自由基的破话作用，促进免疫系统的排毒功能。维生素E一般存在于胡麻油、酵母、鹅蛋黄、杏仁、芝麻等等里面。

3、 补充膳食纤维

膳食纤维能够有效净化肠道，全面清除粘附在肠道褶皱内的废物毒素，维持肠道内微生态的平衡，对于身体排毒保健有着重要的意义。

膳食纤维存在于芹菜、萝卜、燕麦、韭菜、苹果、小米、海带、海藻、豌豆、大麦、小麦等等食物中。

4、 多吃碱性食物

排毒饮食中要求每天应该多吃蔬菜、海带、水果等碱性成分较多的食物，身体能够自然的建立起健康体质，更好的促进体内毒素的排泄。特别是喜欢吃酸性食物的人，一定要注意调整饮食习惯，改为碱性摄取。

5、 少饮咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因、色素等，睡前喝咖啡不仅影响睡眠还会对肝脏系统造成负面影响，不利于身体正常的排毒。少喝或者是不喝能够有利于排毒。另外用温热的柠檬水代替喝咖啡对于排毒效果更好。