如何正确进行全身减肥？今天的编辑介绍了一个简单易学的快速全身减肥操作。第三，一遍又一遍，全身锻炼，感觉很舒服，减肥很容易。让我们一起来看看。
站立拉申背
首先，打开双脚，就像肩膀一样宽。臀部必须向后推，腰部向上倾斜，双手向上伸直。双手张开，减肥者必须平行。然后减肥者可以伸展手肘，使锁骨靠近中间，保持一秒钟的姿势。值得注意的是，在做这些动作的过程中，减肥者的屁股应该保持向后的姿势。
弓箭步
双手保持在地面上，一条腿向后伸展，形成弓步；然后用手握住屁股，伸直身体，做一个五次按压出来的弓步姿势(不换腿——用另一条腿做五次同样的姿势)。
侧展运动
双手，左手贴右脚踝，做腹部拉伸运动，然后左手再做一次，上下重复两次。然后左手贴左脚踝，做拉伸运动，上下重复两次。这个动作可以同时锻炼手臂肌肉和腰腹脂肪。
杠铃收拢肌肉运动
呼吸，膝盖闭合弯曲，倒在地上的手臂呈l型，手臂和肩膀一直线。这时腰肘不能碰到地面，杠铃稍微向内倾斜。吸气，垂直提高杠铃收拢肌肉。让杠铃稍微向内倾斜，防止杠铃重量偏向两侧。
滚动和夹胸运动
进气，略微弯曲膝盖，上身向前伸展，与地面平行。手臂垂直弯曲，肘部尽可能提高。这时，膝盖、脚底和视野应该朝前，拇指应该朝内。吸气，右腿靠近轴，左腿踩在脚底。进气，改变流程1动作。呼气，把打开的右腿放在原来的位置2动作。注意:连接过程1-4，左右脚要有节奏地交换，以完成要求的动作。
睡前体干训练
首先，手和脚一起打开，贴在地上，手和脚的打开范围应该和肩膀的距离一样宽。以后，减肥者一定要收紧腹部，用力拉伸背部肌肉，用眼睛看路面。其次，减肥者的右腿和右手要挺直，与路面保持平行。从手指到脚底，用力挺直，保持这种姿势10-20秒，然后上下更换，不改变姿势。
杠铃扩胸运动
进气时，双膝闭合弯曲，倒在地上握住杠铃的手臂伸展，与肩膀一起弯曲伸展胸部肌肉。这时，手臂当然是弯曲的，手掌朝上，肘部不能落地。呼气，像鸟儿拍动翅膀，把手臂放在胸前。手臂放在胸前，呈圆形。连接过程1-2，规定的工作频率反复进行。注意:运动次数为8-16次，可达2-4次。
弯臂过人式
当然，手臂向前弯曲，上半身尽量减少。伸直手臂，尽量拱起人体。动作分解:呼吸，腹部躺在地上，四肢尽量抬高。吸气，上半身不动，肘部弯曲促进。呼吸，上半身固定，手臂挺直抬高。呼气，慢慢放下四肢和上半身，但不要着地。注意:连接过程1-4，反复要求动作频率。运动次数为8-16次，可达2-4次。
