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健身器材
哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸主要锻炼的是
目标锻炼部位:肱三头肌,每次30-40下。双臂颈后臂屈伸动作过程:1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧
哑铃
锻炼肌肉
健身器材
冷无情
2022-10-8
108
0
哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸视频
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位:刻画三头肌线条,每次30-40下。动作过程:1.起始姿势:向前屈体,单
哑铃
锻炼肌肉
健身器材
女人不哭
2022-10-8
92
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瑜伽球瘦手臂动作图解 瑜伽球瘦身动作
1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中
瑜伽动作图解
瑜伽球
健身器材
瑜伽减肥
北笙凉宸
2022-10-8
99
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杠铃深蹲怎么做 用杠铃做深蹲
杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为:杠铃半蹲,杠铃深蹲、杠铃全蹲。杠铃半蹲主要指膝盖下蹲小于90°C,动作难度较低,适合初习杠铃深蹲的人。杠铃深蹲主要指膝盖下蹲大于或等于90°C,动作难度较高,适合有一定力量训练基础的人。杠铃全蹲主要是指膝盖
杠铃深蹲
杠铃
健身器材
尐偏执
2022-10-3
128
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深蹲能刺激哪些部位的肌肉
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列
杠铃深蹲
杠铃
健身器材
秋意浓
2022-10-3
181
0
杠铃深蹲动作要领 杠铃深蹲步骤
深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰。北部要求平直,眼睛看向斜上方。深
杠铃深蹲
杠铃
健身器材
千年的守候
2022-10-3
113
0
正确锻炼深蹲的方法 正确锻炼深蹲的方法图片
1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深呼吸。2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,
杠铃深蹲
杠铃
健身器材
獨特氣質
2022-10-3
127
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杠铃深蹲的常见错误 杠铃深蹲不稳
1.脚位姿势错误如果双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽,相反的情况就会发生。2.脚后跟抬离地面没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因,虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助,但还是应
杠铃深蹲
杠铃
健身器材
细忆那年沙华
2022-10-3
275
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每天练习杠铃划船多少下 杠铃直立划船练哪里
做杠铃划船可以分组练习,个人根据自身的体力安排合适的练习次数,不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组,每组4-8次,每组中间休息30秒。以上就是运动养生栏目下与杠铃划船,杠铃,健身器材有关,关于“每天练习杠铃划船多少下”相关内容,希望
杠铃划船
杠铃
健身器材
离不开的别离
2022-10-3
106
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杠铃划船动作要领 杠铃划船技巧
1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。2、杠铃俯身划船能有效的锻炼背部肌群,练习时注意用背部肌群力量提杠铃,而不是用手臂拉。3、杠铃上提路线不是垂直的,而是曲线。提铃时不要借助惯性,当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。以上
杠铃划船
杠铃
健身器材
萩呿倲铼
2022-10-3
92
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杠铃划船动作图解 杠铃俯身划船动图
步骤一:准备动作双脚开立与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部平直,腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆,可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。步骤二:上提杠铃集中背阔肌力量,屈手肘,向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置,再拉至胸前,停顿1-2秒。下面两个图是
杠铃划船
杠铃
健身器材
青隐篱
2022-10-3
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单臂哑铃划船好还是双臂哑铃划船 单臂哑铃划船好还是双臂哑铃划船好用
这两者各有优势,并没有优劣之分,练习者可以根据自身情况选择性练习。单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来,能更加有针对性的训练某一侧的肌肉,如果肩膀肌肉不对称的,可以针对单侧肌肉进行锻炼。双臂哑铃划船能同时锻炼两侧的背部肌群,保证两侧肌肉对
哑铃划船
哑铃
健身器材
幻之魂
2022-9-30
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哪些人不建议过多练习哑铃划船 哑铃划船注意事项
哑铃划船也属于负重练习,有腰椎间盘突出症、颈椎病、骨折患者不宜练习哑铃划船,以免加重病情。16岁以下青少年不宜练习偏重量型的哑铃。以上就是运动养生栏目下与哑铃划船,哑铃,健身器材有关,关于“哪些人不建议过多练习哑铃划船”相关内容,希望能够帮
哑铃划船
哑铃
健身器材
回忆泣不成声
2022-9-30
175
0
哑铃划船做多少个练习效果好 哑铃划船效果好吗
如果是增肌,每次训练搜索4组,每组8~12次(以力竭为标准)间歇1分钟,隔天练习。如果只是纯粹的为了健身,可以不必追求做到力竭。以上就是运动养生栏目下与哑铃划船,哑铃,健身器材有关,关于“哑铃划船做多少个练习效果好”相关内容,希望能够帮助到
哑铃划船
哑铃
健身器材
飘过的浮云
2022-9-30
122
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哑铃划船练什么 哑铃划船练什么部位
主要是锻炼肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。以上就是运动养生栏目下与哑铃划船,哑铃,健身器材有关,关于“哑铃划船练什么”相关内容,希望能够帮助到您!
哑铃划船
哑铃
健身器材
季陌殇
2022-9-30
139
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仰卧哑铃飞鸟怎么做 哑铃仰卧飞鸟练哪里
平躺在窄凳子上,双手握住哑铃,手肘弯曲,置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子,颈椎保持生理弯曲。缓慢下方哑铃至背部水平面,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分的吸气,挺胸。上举的时候,感觉双臂环抱大树,到哑铃碰触时停止。以上就是运动养
哑铃飞鸟
哑铃
健身器材
秋意浓
2022-9-28
95
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哑铃飞鸟动作要领 哑铃飞鸟的练法
背部平直收紧腰腹保持背部平直,收紧腰腹,腿伸直,如果腰部肌肉不绷紧,很容易受伤,而且影响训练效果。集中意念注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”手臂保
哑铃飞鸟
哑铃
健身器材
寂寞赱遠
2022-9-28
107
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俯身哑铃飞鸟怎么做 俯身哑铃飞鸟做不标准
双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。以上就是运动养生栏目下与哑铃飞鸟,哑铃,健身器材有关,关于“
哑铃飞鸟
哑铃
健身器材
拨弦倾人心醉红颜
2022-9-27
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时尚养生网
时尚养生网(WWW.YANGSHENG800.COM.)荟萃美容养生知识的时尚健康养生网站,每日推送冬季、秋季、立冬养生百科,提供中医养生、食疗养生、运动养生、春夏秋冬四季养生常识,引领大众建立良好生活习惯,共创美好健康生活。