运动对糖尿病人的重要性

时尚养生网导读：运动对糖尿病人的重要性是什么？运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，糖尿病专家一直强调运动对防治糖尿病具有很关键的作用。那么，运动对糖尿病人的重要性有哪些呢？下面一起来了解下。

一、糖尿病的治疗除了药物治疗外，运动治疗也很重要：

目前治疗糖尿病的方法有：饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病人教育、血糖监测。饮食治疗通过减少能量的摄入来控制血糖水平是所有糖尿病治疗的基础。药物治疗是糖尿病的治疗方法之一，常常也是必不可少的。但是药物有一定副作用和局限性。

如常用的降糖药物之一，促胰岛素分泌剂（如达美康、糖适平）：一方面刺激胰腺分泌胰岛素降低血糖，另一方面，使受损的胰岛进一步超负荷工作，类似于“疲马加鞭”，其结果是加速了胰岛功能的衰竭，导致患者提前使用胰岛素治疗。另有常用的药物如：阿卡波糖、二甲双胍通过延缓糖的吸收或者通过抑制肝脏输出葡萄糖来降低血糖，并没有把多余的血糖排出体外或者消耗掉。

与药物降糖不同的是，运动不仅加强脂肪和糖的代谢，增加葡萄糖转运体的数量，还能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，使肝脏和肌肉摄取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加，胰岛素抵抗改善从而起到治疗作用；运动的保护作用对易感非胰岛素依赖性糖尿病的肥胖人群中表现更强。

此外，运动还有其它的治疗作用如降血脂，降血压、提高心肺功能、调节免疫（增强体质、预防肿瘤等）、增加骨密度等，是单纯的降糖药物所达不到的。

二、大多数糖尿病患者都可以从运动治疗获得的益处：

经过多年临床实践发现，早期的糖尿病人通过合理的饮食指导和科学的运动治疗（6~24个月）完全有可能恢复正常，完全不需要使用任何降糖药物。同时也发现，对于中晚期患者合理的饮食结合运动治疗可以减少胰岛素或口服降糖药的用量，帮助控制血糖并可降低其他心血管病的危险因素，如高血压、高血脂、肥胖等，减少糖尿病并发症的发生。

根据日本的研究报道：不达到一定的运动量，对改善胰岛素的抵抗不起作用。因此糖尿病人应进行适量和适宜强度的运动锻炼，并将运动作为日常生活必不可缺少的一部分。但是糖尿病人运动需要注意适宜的运动强度和运动量、不适合进行高强度如百米跑、举重或健美等会引起血糖和血压升高的运动。

三、什么运动对糖尿病人有好处？

单纯的有氧运动对糖尿病患者来说是不够的，科学的运动应该包括有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动和平衡训练。这四种运动各有不同的作用，缺一不可。

对于糖尿病人而言，有氧运动是基础，不仅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。我们通常做的有氧运动有散步、跑步、游泳、骑自行车，建议糖尿病患者每天进行中等强度的有氧运动不少于30分钟，如：快步走、平地骑自行车，自我感觉有点用力，并少量出汗。运动能力强患者，超过推荐的运动量将获得更大的益处。

阻抗运动的作用主要是锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官，也是代谢葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要场所。

而肌肉重量的减少不仅导致运动能力的下降，而且导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。研究表明：通过阻抗运动的训练，不仅可以明显提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高运动的能力，而且可以增加肌肉的体积，提高人体的基础代谢率，即提高安静状态下机体的能量消耗水平，也就是说，基础代谢率高的人在相同的安静状态下可以消耗更多的能量。所以，阻抗运动不仅可以提高我们的体能，还可以帮助我们持续的消耗多余的能量，包括多余的血糖和血脂。

糖尿病运动训练还需辅以柔韧性运动和平衡训练。

柔韧性运动主要是拉伸我们的肌肉和韧带，有助于增加关节营养和关节活动度，降低受伤风险，同时降低肌肉僵硬，平衡肌肉以减少腰背痛；平衡能力是我们基本的活动能力，尤其对于老年人尤为重要，平衡训练可以降低跌倒受伤的风险。建议糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性运动和平衡训练。

因此，糖尿病患者应以有氧运动为基础，阻抗训练为补充，同时辅以柔韧性及平衡的训练。