什么是运动性低血糖

文章目录

一、什么是运动性低血糖

二、运动性低血糖的病因

三、如何避免运动后的低血糖现象

什么是运动性低血糖

1、什么是运动性低血糖

运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡,常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目,以女性多见。

2、运动性低血糖的症状

低血糖好发于糖尿病患者,另外,禁食、酗酒以及妊娠早期也容易发生。

但人们并不知道的是,在长时间运动的过程中也容易发生低血糖,特别是当体内葡萄糖水平不足以支持体力消耗的时候。

低血糖的症状包括:头昏眼花、思维混乱、疲劳、饥饿、头痛、发抖、易激动、出汗、心跳过速、脸色苍白及出冷汗等。经常发作的病例一般见于糖尿病患者,严重者可能出现昏迷。而判断是否是低血糖发作的方式是在进食或饮用含糖饮料后,症状消失。

3、发生运动性低血糖怎么办

健身过程中的低血糖不是突发的,通常是逐渐发生的。在健身过程中,如果突然感到自己心跳有力、加快,有种莫名的焦虑感,身体还有些颤抖,或者突然汗出增多,就要多加注意,因为可能出现了低血糖。这时,应该停止健身,找一个可靠背的地方坐下来靠着休息,上半身微微向后倾斜,并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、葡萄糖片等快速起效的饮料和食物,以升高血糖。如果在15分钟之内,上述症状未能改善,或者测出的血糖值仍然很低,就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质,然后再吃些面包等食物,防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显,就应该及时就医。

运动性低血糖的病因

日常生活中若是大量进行运动,就很容易诱发运动性低血糖,比如马拉松长跑、或长时间进行骑行、亦或是长时间滑雪也会增加运动性低血糖的发病率,这是由于长时间运动会大量消耗人体的元气和糖分,尤其是运动前如果保持饥饿状态,则出现运动性低血糖的几率更高。

如果空腹运动,很容易导致肝糖原储备不足,如果不及时补充糖分,在运动过程中体内糖分大量消耗,就会导致体内糖原大量缺失,如此在剧烈运动后就会造成血糖降低,最终引发运动性低血糖,而且运动过程中由于中枢神经系统调节血糖已经出现了问题,所以会造成胰岛素分泌增加,如此情况下也会诱发运动性低血糖。

进行蹦极、攀岩等极限运动时候很容易导致人体出现精神紧张的情况,当情绪过度紧张或非常恐惧时,很容易造成运动型贫血,如此就会导致运动性低血糖,特别是对于本身存在心脑血管疾病的朋友来说,发病率也会随之攀升。

如何避免运动后的低血糖现象

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动,这时人体内血糖较高,不易发生低血糖。

2、糖尿病患者避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动,因运动增加血糖消耗,增强降糖效果,易发生低血糖。

3、需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快,胰岛素吸收加快,易诱发低血糖。

4、不要空腹运动,有清晨锻炼习惯的人,如要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐和补充糖分,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加。

5、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。

6、运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。