时尚养生网导读：广州市红十字会医院心血管内科主任吴同果教授介绍，在我国，高血压的患者有近2亿，这是发展中国家最常见的慢性高发疾病。最新的调查显示，我国每年有上百万的人群死于心脑血管疾病。……
越来越多的研究显示：心脑血管疾病是危害人类健康的“第一杀手”，中国最主要的死亡原因是因为心脑血管疾病。所以，对于心脑血管的早期预防和再发预防是关键。
为此，广州市红十字会医院心内科联合神经内科、内分泌科、康复医学科（神经内科二区）积极响应中华预防医学会卒中预防和控制专业委员会2012年《中国心脑血管疾病高危人群健康教育项目》的号召，在2月13-19日举行为期一周的义诊活动，旨在对易感人群进行健康宣教和免费初筛。
本次义诊的内容涵盖，免费测试血脂、血压等，各科室的专家还会针对进行检查的民众进行详细的病情评估和用药指导。
高血压患者近2亿 45岁人群应做好自查
广州市红十字会医院心血管内科主任吴同果教授介绍，在我国，高血压的患者有近2亿，这是发展中国家最常见的慢性高发疾病。最新的调查显示，我国每年有上百万的人群死于心脑血管疾病。
“随着不良的饮食习惯、脑力劳动者的增多，往后数年，患高血压的患者还是会增加，而且现在患病高危人群的年龄也越来越小，所以40岁以上的人群很有必要做到自检血压。”吴同果教授说道。
自测高血压，在测量的过程中注意三个“选择”，以取得可靠的测量结果。
(1)选择合适的血压计：这是有效诊断患者病情的一个重要前提条件，一般最常用的是汞柱式血压计，气压表式血压计和电子血压计亦常用。血压计的袖带宽度应能覆盖上臂长度的2/3，同时袖带长度需达上臂周径的2/3。如果袖带太窄则测得的血压值偏高，袖带太长则测得的血压值偏低。
(2)选择合适的测压环境：这对避免不良因素干扰血压波动是非常重要的。测量的时候患者应在安静、温度适当的环境里休息5—10分钟，衣袖与手臂间不应过分束缚，避免在应激状态下如膀肮充盈或吸烟、受寒、喝咖啡后测压。
(3)选择正确的测压步骤：这是取得理想诊断结果的重要保障，患者应该采取坐位，并且要漏出被测量的胳膊，手掌向上平伸，肘部位于心脏水平，上肢胳膊与身躯呈45。角，袖带下缘与肘前间隙间距为2—3厘米，充气至挠动脉搏动消失后再加4.0千帕(30毫米汞柱)，此时为最大充气水平。然后逐渐放气，速度为0.27千帕(2毫米汞柱)/秒，第一听诊音为收缩压，搏动音消失时为舒张压。充气压迫的时间不宜过长，否则易造成血压升高的假象。
时尚养生网导读：高血压是“现代生活方式”病，吃得咸、爱烟酒、活动少、肥胖等是高血压重要诱因。高血压尽管不能治愈，但能有效控制。定时服降压药、定期测量血压的同时，还要修身养性、合理饮食、适当运动，做到“吃动两平衡，健康一辈子”。……
广东省人民医院胡世舞教授称，高血压是“现代生活方式”病，吃得咸、爱烟酒、活动少、肥胖等是高血压重要诱因。高血压尽管不能治愈，但能有效控制。定时服降压药、定期测量血压的同时，还要修身养性、合理饮食、适当运动，做到“吃动两平衡，健康一辈子”。
Part1
嘴巴紧起来———合理膳食
高血压患者的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按此去做，能使高血压患者减少一半，并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外，还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。
1、少量多餐
高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三两到半斤。
“荤菜最好选择鱼类。”胡世舞说：“流行病学调查发现，每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。”高血压病人每周摄入2-3次鱼类，可改善血管弹性，增加尿钠排出，从而降低血压。
午餐和晚餐应少而清淡，吃太多油腻食物，可使胆固醇增高，容易形成血栓，诱发中风。
2、少盐少调料
健康人每天的食盐摄入量为6克（约普通啤酒盖一平盖），而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。
胡教授强调，食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。另外，做菜时如果加糖会掩盖咸味，所以，不能仅凭味道来判断食盐是否过量，应该使用量具更准确。
3、吃高钾食物
食盐过多容易患高血压，这是因为高钠可使血压升高，而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。有一项对2600人进行的跟踪研究表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一条香蕉和226克牛奶，五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。
因此，高血压患者平时可多吃富含钾元素的食物，比如豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋类、根茎类蔬菜、香蕉、桃、橘子等。
4、多吃富含VC的食物
英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张，每天服用维生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同样作用。
Part2
身体动起来———适量运动
适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等，但不宜冬泳。
1、散步：各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右，每天一两次，速度可按自身状况而定。
2、慢跑：慢跑的运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
3、太极拳：适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。
高血压患者运动应从低强度、小运动量开始，循序渐进，建议在医生指导下进行锻炼。
Tip：
高血压患者的降压目标
（1）普通高血压患者血压降至<140/90mmHg
（2）糖尿病及肾病患者降至<130/80mmHg
（3）老年人收缩压降至<150mmHg
轻度的高血压可先改善生活习惯，如果通过限制饮食、减肥、戒烟酒和锻炼等方式也没能有效地控制血压，那就需要药物治疗了。药物是目前最为有效的治疗高血压的方法，患者一定要严格按照医嘱进行服药治疗。
