早餐必吃三种食物最营养最健康，碳水蛋白质维生素(缺一不可)

其实很多人减肥不吃早餐，有些工薪阶层为了赶时间不吃早餐是不对的。早上是新陈代谢最活跃的时候。吃一顿健康的早餐可以打开你充满活力和健康的一天。像早餐一样，你必须吃三种成分:碳水化合物、蛋白质和维生素。下面有食谱分享，根据你的爱好吃。

早餐一定要吃三种食材

1、蛋白质

紫薯、红薯、玉米、全麦面包、燕麦、馒头、粥、蒸南瓜、煎饼、饺子、馄饨等。这是一顿淀粉晚餐。他们依靠饱腹感的热量。

2、蛋白

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、豆腐、虾、鸡胸肉、干果等。优质蛋白质来源于虾肉蛋、牛奶、豆制品等。如果需要营养，就要补充蛋白质。

3、维他命

草莓、樱桃、草莓、萝卜、猕猴桃、橘子、苹果、生菜等。新鲜的水果和水果可以填充丰富的维生素，你可以自己做蔬菜沙拉，开启你健康而充满活力的一天。

以上就是早餐必吃的三种食材，大家根据自己的喜好来搭配，比如今天的早餐就吃包子。 豆桨 或者紫薯，草莓； 鸡蛋 生菜，建议大家每天早餐都可以吃三种食物，营养搭配，特别是儿童、体力劳动者，早餐一定要吃好。

不要吃早餐

1、脑部血糖供应不足，整天都感到头晕目眩，精神不佳。还可能是低血糖晕倒！

2、提高心血管疾病的发病率，这是有探索的，不吃早餐的人更容易得心脑血管！

3、易患胃病，易发胖，需要减肥的人不能不吃早餐，否则你的新陈代谢会下降，再怎么少吃也不能减肥。

早餐的最佳时间是7:00到8:30。醒来30分钟后，吃早餐可以更有效地消化营养，降低肥胖和糖尿病的发病率。