练习瑜伽最简单动作 7个健身瑜伽姿势简单动作更加健康

1、轻松躺下，双脚弯曲膝盖，先体验一下腰部贴在地板上，放松一下腰部。右腿弯曲腹腔，双手紧紧握住右腿膝盖，右腿和大腿粘在腹腔内，弯曲伸展大腿后侧肌肉，8秒后更换左腿，更换3次。

2、有助于固定大腿后侧，防止美臀。

3、单脚后，拆开双脚，感觉腹部延伸到大腿后面。腰部不用力，铺在地板上，大腿尽量靠近身体。

4、帮助平躺的人把膝盖塞到对称的腋下，充分伸展侧腰，对于坐骨神经痛的人来说是非常有用的。经常成为空姐的上班族，坐飞机几个小时后腰酸。通常，他们会做更多的这种方法来保持腰部。

5、双手交叉扣在大腿后面，双手挺直，大腿稍微用力向外发布，推动肩部和头部离开地板。眼睛看到腹部，保持下颌收拢，不用挤脖子。

6、单手使劲，注意躺下的人推大腿，另一只手支撑肩部的颈部，注意肩部不必放松，头部不必后退。

7、进一步训练腹肌。