补肾的方法有很多，比如晒太阳，吃高热量，补肾阳的食材，选择补肾的药物等等。但是，从生命在于运动的基本理论来看，通过运动来保护肾脏是一种积极的对策。那么，什么样的运动可以保护肾脏呢？介绍保护肾脏和强化肾脏的运动。
常做5种运动，可以保护肾脏，强壮肾脏。
1、强肾操作:
①双脚平行，脚距肩宽。看着鼻端。手臂自然下垂，双掌粘在裤缝上，手指自然伸展。脚跟伸出，连续吸气9次不落地。②进一步呼吸，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手后背慢慢转向前方，虎口冲着脚裸。手靠近路面时，用力握拳(有抓东西的意思)，呼吸。③闭上呼吸，身体慢慢起来，双手松弛，慢慢握紧。呼吸，身体立正，手臂外扭，握拳心向前，肘部从两侧挤压弱点，同时身体和脚后跟用力提及，提及肛门，清洁。
2、鸣天鼓耳:
首先轻轻按压手掌，用中指和食指替换后脑，早晚各一次，每次30次。益脑聪明，防止肾虚引起的耳鸣。
3、按摩腰部:
将手掌摩擦到手掌发热后，轻轻按压腹部左右按摩，早晚各一次，直至腰部发热。这种方法有利于补肾，防止腹部疲劳、夜尿过多等不适。
4、按摩脚心:
睡前用开水泡脚，按摩脚心(涌泉穴)，每次60次。具有补阴、强肾、下火的功效，可预防烦躁、失眠等肾虚热。
5、缩肛:
全身放松，自然呼吸。方法是吸气时收缩肛门，统称替代，呼气时放松，每晚一次，每次重复30次。有助于骨盆周围的血液循环，对肾精不足引起的阳痿和早期射击有效。
男士护肾常习腰强肾操。
脊柱是人体运动的枢轴，腰部是这个枢轴的重要组成部分。经常做腰部运动，可以保持脊柱的柔韧性，促进腹部和盆腔的血液循环，有助于改善肠胃。
腰部按摩练习1:双手掌搓至手掌发热，各自放入腹部，双手掌向皮肤，左右按摩腰部，直至有发热感。早晚各一次，每次200次左右。这项运动可以促进肾脏的呼吸。
腰部按摩操2:双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出位置。当然，按摩腰眼，向里环转动按摩，慢慢用力，酸痛感强。按摩持续10分钟，早、中、晚各一次。腰部是肾府，经常按摩腰眼，可以预防中老年人肾损伤引起的慢肌劳损、腰酸背痛等不适。
腹部强肾操1:侧面。双脚开放，肩宽，双手叉腰，拇指前，四指后，上半身尽量向左弯曲，不再弯曲时向右弯曲，上下更换15次。
腹部强肾操2:俯仰。轻轻按在肚脐下约10厘米处，然后上身尽量向前向后俯仰，各做15次。注意不要弯曲膝盖。
腹部强肾操3:旋转。全身放松，呼吸自然，手臂松弛，腋下抑郁，可容纳搏击，然后双脚微微弯曲，身体慢慢向左转动，重心向右移动，向右慢慢转动，重心向左移动，上下更换15次。
腹部强肾操4:摇晃。上半身和双脚几乎没有动，臀部从左到右顺时针切腰强肾操5:俯卧撑。双脚并拢挺直，平躺在床上(木床好)，不用手支撑，只用腰力坐在上身，双手叉腰，拇指前，四指后，连续15次醒来。老年人在做的时候，如果有难度的话可以减少。注：改变吃饭后不能做，运动不能太快，运动量要根据自己的标准适当减少。患有高血压或心脑血管疾病的人要谨慎，不要做仰卧起坐这个姿势。
肾脏、腰部不好的朋友可以多尝试这种强肾运动，不但可以缓解肾脏不好引起的腰酸等问题，还可以进一步具有强肾的功效。
