十种不升糖指数6大正餐：黑米、黑豆、青稞米、燕麦米、藜麦米、乌麦。高血糖的好朋友，能够购买一些这类杂粮随后混合在一起，熬成粗粮饭吃，比日常的大米饭升糖指数要低很多，也有协助降血糖效果。留意最好燕麦米、乌麦这种，不必吃不够纯的燕麦粉、荞面。
十种不升糖指数6大正餐一览表
1、黑米：升糖指数在55上下，是中升糖指数的一种杂粮，黑米关键含有大量的b族维生素，假如制作成大家日日常常吃的深度加工稻米，那样在其中的营养成分会大量流失，因此日常不论是血糖偏高或是平常人，都能够多吃糙米。
2、黑豆：外皮是黑色，中含有原花青素，是一种非常好一点的抗氧剂，平时要多摄取对身体健康还是有很大益处的，而且含有大量膳食纤维素，能够促进肠道蠕动，下降肠道对糖原吸收，尽管吃黑米不降血糖，但是也不升糖指数，特别适合冠心病的好朋友。
3、青稞米：升糖指数变低，是黑米的一半，20-30上下，如果将青稞米作为正餐是能够安心吃的，所含的贝塔聚糖，对降糖是很有帮助的。
4、藜麦米：这一吃的人不多，但藜麦的营养成份很高，含十分高质量的蛋白，升糖指数也极低。缺点是价格较高，你们可以买一点黎麦，和黑豆、黑米、青稞米这种，混合在一起熬成粗粮饭吃。
5、燕麦米：升糖指数不太高，和黑米一样55上下，是可以作为正餐过来吃的，但是要注意这儿还是建议大家吃燕麦米，而非生产加工以后的燕麦粉，许多燕麦粉里边加上的是白糖，升糖指数远远不止55了。
6、乌麦：乌麦有甜荞麦和苦荞，用甜荞麦当正餐更强，升糖指数也不是很高，带有芦丁成份对降糖也是有实际效果。但是市场中大多数制作成荞面调，在其中原料还加入了别的全麦面粉，这就使得荞麦面的升糖指数都不低，因此大家最好吃乌麦，或是选择纯荞麦加工制作而成的鲜面条。
有关十种不升糖指数6大正餐就介绍到这里了，日常不推荐血糖偏高、冠心病的使你喝稀饭、吃面、馍馍等，升糖指数是比较高的，正餐挑选杂粮最好是，除开上边推荐的，也有磨芋、薏仁米、马铃薯、黑米、黑豆，是可以食用一些的降血糖正餐。
十种最好降血糖水果
第一名 草莓
草莓大家都不爱吃，觉得这种水果味儿太过淡而无味，但其实蓝莓是一种营养成分十分丰富的水果，它含有的原花青素不但可以降胆固醇，还可以降血糖。除此之外。草莓热量十分低，糖尿病患者吃什么都没什么压力......
血糖偏高最担心的三种茶
1、玉米须茶
提前准备新鲜玉米须泡水或是晒干玉米须泡水，添加清烧开，随后当茶喝、在玉米须泡水里面含有葡萄糖酸、氢基酸、苦涩味糖苷等营养成分，能够促进胰岛素的分泌，协助降血脂、降血脂、利水消肿等。留意，低血糖的人不要喝玉米须茶......
