案例：
2019年10月6日，北京积水潭医院急诊收入一位骨折患者，入院时患者疼痛剧烈，且因为疼痛有心率加快、血压升高的表现。
医生询问病史发现，患者10年内竟然先后发生了5次骨折——
2009年右足跖骨骨折，2015年肋骨骨折，2016年先后发生右腕骨折、右肱骨干骨折，以及这次的髋骨骨折。
医生介绍，老年髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，它可以引起20%的死亡率，30%的致残率。而像她这样的骨折病人，每天可能有一两百个。
为什么年轻时候的小磕碰都没事，而随着年纪增长，只要一磕碰就容易骨折？我们的骨头到底发生了什么？
“人老骨先老，养生先养骨”。骨质疏松，是造成老年人骨骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽视这一常见疾病。
当骨质疏松发生时，骨头的质量和力量都被削弱，其骨质就像是被白蚁啃食后的木头，骨脆性增加，很容易发生摔跤、骨折。
那么，如何知道自己有没有骨质疏松呢？小编为大家带来一分钟自测妙招。
1
1分钟自测骨质疏松风险
出现这4个症状就更危险了
11分钟自测骨质疏松风险
符合以下任何一项，就可能说明骨质疏松已经找上门了！建议您尽快就医检查，早治疗早干预！
①您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼？
②您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
③您的身高是否比年轻时降低了超过3cm?
④您经常大量饮酒吗（每天饮酒2次，一周内只有1-2天不饮酒）？
⑤您每天吸烟超过20支吗？
⑥您经常患腹泻吗(由于消化道疾病或者肠炎而引起)？
⑦女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
⑧女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
⑨男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲？
2骨质疏松的4个信号
①疼痛
疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。
疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
②驼背
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。
脊椎椎体是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背屈加剧，形成驼背。
③身高变矮
正常人有24节椎体，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3-6厘米。专家表示：50岁以后，如果身高下降3-4厘米，可能预示骨质疏松。
④呼吸受限
胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活量和最大气量减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
如果您是骨质疏松的高危人群，那就更要注意防范了，生活中要避免容易增加骨质疏松风险的坏习惯！
2
这4个坏习惯，
可能增加骨质疏松风险
1嗜酒
嗜酒会造成维生素D代谢紊乱，性腺机能衰退、成骨细胞活性降低，骨生成减少。
2久坐不动，缺少户外活动
运动可以保持正常的肌力和骨强度，如果缺乏锻炼，骨骼肌力量就会减退，对骨骼的刺激少了，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
3盐分摄入过多
盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松甚至骨折。
4吸烟
烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞活动，导致骨代谢异常、骨密度值降低，可能增加骨质疏松风险。
除了避免上述四个坏习惯，我们还可以做哪些事情预防骨质疏松呢？
3
做到这几点
帮你增强骨质防疏松
1动到骨头里
如果能给骨骼施加纵向的力量，骨骼就会变成“骨坚强”。具体怎么做呢？
①立式俯卧撑
面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。
每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。
②对抗瑜伽带
准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。
做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。
③深蹲
两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。
每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。
骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。
2吃到骨头里
生活中，除了进行适量的运动，我们还可以通过饮食来帮助强健骨骼、预防骨质疏松，尤其要注意补充以下3种营养素：
◎钙元素。要想预防骨质疏松，让骨头变得更加“坚强”，摄入充足的钙元素是关键。
成人每天需要摄入800mg的钙，40岁以前的成年人适合通过膳食补钙，其中天然乳制品是“补钙大户”，建议每人每天饮用250ml牛奶或酸奶。
◎蛋白质。骨头内的胶原蛋白是由蛋白质组成的，因此想预防骨质疏松，需要摄入足量的蛋白质。
平时可以适当多吃富含优质蛋白的食物，如：鱼、虾、鸡肉等白肉，大豆及其制品，还有鸡蛋、牛奶等。
◎槲皮素。槲皮素是黄酮类化合物，相当于植物雌激素，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。
平时可适当多吃富含槲皮素的食物，如：洋葱、大豆等。
（我是大医生官微）
推荐阅读
神经衰弱有什么症状子宫肌瘤是什么病心肌炎传染吗薏仁粉的作用与功效 薏仁粉的作用吃什么可以消除胆结石前列腺炎怎么办怎么治扁平疣最有效丁香茶能杀死幽门螺杆菌吗子宫肌瘤手术后的饮食抑郁症药价格谷丙转氨酶偏低是什么意思肾结石怎么办怎么判断自己口臭不臭 如何判断有没有口臭肾上腺素分泌过多藿香正气滴丸怎么吃肩周炎有什么症状表现喝醋能降血压吗肾病综合症能治好吗中耳炎的症状与治疗有哪些肛门长肉粒是怎么回事
