失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作

1、 失眠练瑜伽有用吗

失眠可以练瑜伽来调理。

练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。

2、 眼镜蛇式-定心安神

功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。

练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。

3、 束角式-舒缓神经

功效：练习这个动作可以促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张，有效调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚心相对，挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面，身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴瑜伽垫面，保持数秒后放松。

4、 后倾式呼吸法-缓解失眠

功效：练习这个动作可以促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，减轻疲劳，缓解失眠。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，上身微微向后倾，双手放于两髋后方，手心向下，吸气，臀部抬起，慢慢离开双腿，伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂，保持此姿势深呼吸5次。

5、 伸展式呼吸-安宁神经

功效：练习这个动作可以扩展胸部，伸展背部，安宁神经，消除疲劳，促进睡眠。

练习方法：练习者坐于椅子上，十指相交放在胸前，吸气，两手向胸前推出，扩长背部，呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部，吸气，两手向胸前推出，呼气，屈左肘，将手心贴于左肩前侧，并使头部靠在左肩上，伸展右侧颈部，反方向重复相同动作，将手移到中间位置，深呼吸，放松。

6、 一点凝视法-提高睡眠质量

功效：采用跟这个方法练习能集中意志力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，能有效提高睡眠质量，经常练习还能使双眼更有神采。

练习方法：练习者盘坐于瑜伽垫上，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼保持平缓的呼吸，睁开眼睛，双眼凝视在蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时边上双眼，反复练习，尽可能增加凝视的时间。