怎样运动减肥更健康 怎么样运动减肥最有效

什么时间运动好

一般来说，我们都认为早上运动比较好，如果是饮食调理不均衡，摄入较多热量的话，早上运动确实可以很好的抑制血糖和血脂上升，预防肥胖。但实际上只要坚持锻炼，可以根据自己的日常安排来选择合适的锻炼时间，上班族们可以利用上下班时间在路上做做运动，吃过饭休息一段时间之后也可以散散步，打打球，跳跳操运动。

吃饭后过多久运动最好

如果是进行跑步，打球之类强度比较大的运动，最好在吃过饭两个小时之后在进行，这样才能避免给肠胃造成负担，影响消化吸收和肠胃疾病，而且呼吸会更为顺畅;吃完饭20分钟后可以进行一些轻度比较小的运动，比如散步，或者在家扫地拖地，这样不会对肠胃功能造成影响，还有利于消化。

空腹能不能运动

瑜伽之类的运动适合在饭前进行，吃饱了再练反而容易影响效果;较为剧烈的运动也适合在饭前进行，有研究证明，饭前进行适当的高强度训练，能够带来更多的肌肉分解和脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，对肌肉形成更有利。但需要注意的是，如果不是长期坚持运动的人群，体能比较差，或者已经有饥饿感的人群，就最好不要进行高强度运动了，以免伤害身体健康。

运动后多久可以吃东西

在经过锻炼之后，最好放松半个小时到一个小时后再吃东西，因为这段时间，血液主要在肌肉部位集中，肠胃中血流量低消化功能比较弱，大量进餐的话，不但对减肥没效果，反而还容易影响消化功能，造成肠胃不适;休息好之后可以进食一些含蛋白质丰富的食物，对于刺激肌肉合成有一定的帮助。

运动后饮食有什么注意事项

运动之后首先切记不要喝冰的饮料，尤其是甜饮料，喝这类冷饮容易导致增肌效果被抵消甚至丧失，而且血糖会快速上升，同时高糖的食物也要少吃，酸度太高的可乐和果汁等饮料也不适合，要喝可以喝点温的开水，绿豆汤或者是牛奶，豆浆等饮品。牛奶可以给身体提供氨基酸，还有利于肌肉形成，同时还能让人产生饱腹感，预防运动后饮食过多的问题。

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