踢足球减肥要怎么做 踢足球减肥效果

踢球前进行热身运动

在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟，才能达到热身的效果。可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，把身体的关节跟韧带都活动开，让身体微微出汗。

踢球时间控制在40分钟以上

只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。因此踢球的时间需要在40分钟以上，才能够消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。但是时间也不能过于太长，反而是身体因高强度运动而受到伤害。

补充水分

踢足球是一项极耗体力的运动，需要我们大量的跑步，出大量的汗，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在踢足球时注意适量补充水分。

踢足球后的整理活动

在踢完足球之后，需要进行一些放松活动，如压压腿，进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉，也是避免腿部长肌肉。

踢球次数控制在一周3-4次

并不是运动量越大，减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁，一场踢球下来，会使人筋疲力尽，需要让身体修整之后，才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好，既不会太频繁，又能达到一定的运动量。

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