原地跑步减肥的正确方法 原地跑步能减肥吗?怎么跑?

发现公主2023-02-10  77

导读:原地跑步先热身5分钟最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。原地跑步慢跑5-10分钟有节奏的摆…

原地跑步先热身5分钟

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热

原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。

原地跑步减肥的正确方法

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