凯格尔运动每天做多长时间 凯格尔运动每天做多长时间最好

根据自身情况决定。

1、如果是初次练习凯格尔运动，尤其是本身存在盆底肌功能损伤、漏尿等情况的，第一次锻炼的时间不宜长，应着重熟悉、正确的做对动作，而不宜注重锻炼时间，一般练3分钟，一次5-10秒即可，后续锻炼可根据自己情况酌情调整，循序渐进。

2、当自己熟悉凯格尔运动后，可以按照制定的计划进行锻炼，一般一天锻炼10分钟左右，每周3-5天，每天2-3次为宜，另外训练时间和训练的力度，最好是根据盆底肌的评估结果进行制定，如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌，不需要使用最大力收缩。

小贴士

1、如果一开始坚持不了多久，那就不要勉强自己锻炼，等慢慢肌力上来了，再坚持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的损伤。

2、盆底肌训练是阶梯式的训练，先练习慢肌，再练习快肌，先从3秒慢肌，1周后（视训练情况而定）开始5秒慢肌，再到10秒慢肌，盆底的功能逐步增强。

3、对于产后妈妈来说，每天练习3-4组凯格尔运动，每组8-12次收缩，每次收缩的时间可以在3-5秒就可以了。

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