宿便怎么快速清除掉

1、 大量喝水

宿便在体内形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉类食物，形成比较硬的粪便黏附在肠道壁上，早晨起床后喝一大杯水，平时注意给身体补充水分可以润滑肠道，让宿便变软，从而顺利排出。

2、 桃子苹果柠檬汁

100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒，缓解肾脏病、肝病，苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质，清理肠胃，排出宿便。

3、 南瓜椰奶汁

将100克南瓜去皮切丝，用水煮熟后捞起沥干，与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。

4、 绿豆糙米红薯粥

将1个红薯去皮切成丁，与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用。

5、 海带金针汤

把金针菜放入开水中泡20分钟，沥干；胡萝卜去皮切丝，芹菜切末；海带与金针菜加水煮汤，加少量盐，沸腾20分钟后起锅加入胡萝卜丝和芹菜末即可。海带和金针菜中也含有膳食纤维，进入肠道后能吸收水分膨胀，增加肠道容积，让排便更顺畅。

6、 菠萝蜜盐汁

去皮菠萝300克，切成块状放入盐水中浸泡5小时，捞出菠萝后，清洗干净放入榨汁机中榨汁，调入适量蜂蜜即可。