导读：既然如此，到底该如何才能健康减肥呢？国健署建议大家，应先了解自己的身体质量指数（BMI=体重（公斤）身高（公尺）2），判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。并且多摄取各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食…
既然如此，到底该如何才能健康减肥呢？国健署建议大家，应先了解自己的身体质量指数（BMI=体重（公斤）/身高（公尺）2），判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。并且多摄取各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。
此外，减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量！且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。建议民众，身体活动可融入日常生活中随处进行，例如可利用上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加往返搭乘站的步行时间；多爬楼梯取代坐电梯。并养成每天固定时间量体重的习惯，随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重。
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