火锅怎么吃不胖 减肥怎么吃火锅不胖

谢绝吃到饱

食材份量无限制，容易吃过量，建议想吃火锅最好选择一人份涮涮锅，或是单点食材方式，份量较适当，若要额外加点则以青菜类为首选。

进食顺序先青菜再肉类

烹煮火锅和进食顺序，建议先青菜再肉类，前者摄取量占比可多一点，避免开始时肚子较饿时，摄取过多高热量食材；主食白饭也避免再添加肉燥，饭后甜点能避就避。

肉类选择鸡肉、海鲜为佳

鸡肉、海鲜类较低脂，热量相对牛、猪肉较低，若是嗜牛、猪的老饕者，可选择肉片含较少油花部位，瘦肉尤佳；另外，像是各式肉丸或饺类等食品加工品热量偏高，最好少吃。

火锅汤头是大忌

汤头选择尽量清爽，熬煮过久的汤头，亚硝酸盐含量增且热量高，建议少喝为妙，想喝者尽量控制在半碗左右份量即可；另外，麻辣锅含油量高，整体热量约为一般火锅的2倍。

沾酱最好不加沙茶酱

沙茶酱含油量高是大忌，嗜吃者顶多添1小匙且记得要将油沥干；建议民众沾酱可选择清淡的日式豉油取代一般豉油，口味较重者可再添加萝卜泥、蒜泥、葱和香菜来提味。

有些人冬天进补爱吃姜母鸭和羊肉炉，前者含酒、后者羊肉带皮，都是高热量，进食应留意份量和去皮，可减少摄取量。

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