导读：功效：练习这个姿势可以按摩腹部，增进下半身的气血循环，促进消化功能，消除腹部脂肪，以及臀部，大腿部位多余的赘肉。练习方法：练习者平躺在地面上，全身放松，两脚并拢，双腿平直牵伸，手臂自然舒适的放于身体两侧，掌心向上，再将双脚分开约30厘米宽的…
功效：练习这个姿势可以按摩腹部，增进下半身的气血循环，促进消化功能，消除腹部脂肪，以及臀部，大腿部位多余的赘肉。
练习方法：练习者平躺在地面上，全身放松，两脚并拢，双腿平直牵伸，手臂自然舒适的放于身体两侧，掌心向上，再将双脚分开约30厘米宽的距离，眼睛望向天花板，自然均匀的呼吸。将双手慢慢举过头顶上方，并向身后伸展，双手落地后，双臂保持平行状态，手掌心向上， 然后打开双腿，膝盖弯曲，将双脚掌相对贴在一起。深吸一口气，然后利用腹肌力量将上半身往上拉，一直到上半身完全坐起来为止，同时双手一同向上伸起至与地面垂直为止，保持自然呼吸，呼气，上身慢慢回到地上，休息5到10秒后，重复练习20次。
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